Прекомерна тежина везана за анксиозност, депресију
Ново аустралијско истраживање открило је да Аустралци средњих година који носе вишак килограма имају већу вероватноћу да буду узнемирени и депресивни од својих колега здраве тежине.
Истраживачи из Куеенсланда прикупили су податке о физичком и менталном здрављу више од 1.200 добровољаца, групишући их према тежини и менталном здрављу.
Гојазни учесници, који су били у доби од 45 до 54 године, вероватније су пријавили да су емоционални проблеми утицали на њихов рад или друштвене активности и ређе су се осећали смирено и мирно у месецу пре студије, у поређењу са нормалном тежином и учесници са прекомерном тежином.
Истраживање долази када пружаоци здравствених услуга покрећу аустралијску Недељу здраве тежине (од 23. до 30. јануара), како би промовисали како то што здрава тежина помаже људима да живе пуним животом.
Портпарол удружења дијететичара Аустралије Лиса Ренн рекла је да превелика тежина утиче на физичко здравље, а лошије здравље повезано је са анксиозношћу, депресијом и нижим нивоима благостања.
„Ако имате превише килограма, шансе су да сте забринутији или депресивнији него што је потребно. Губитак ове тежине повезан је са бољим квалитетом живота, побољшаним расположењем, бољим самопоштовањем и позитивнијим животним ставом.
„Дакле, ако једете бољу храну и будете активни, помоћи ћете да се осећате здраво и срећно“, рекао је Ренн.
Рекла је да смањење разлике у тежини од 5-10 одсто у односу на почетну тежину може учинити све разлике.
‘Ако имате 100 кг, губитак од 5 до 10 кг ће вам се исплатити. Дакле, за здравију, срећнију 2011. годину започните са неким малим променама, које ће се временом сабирати ’, рекао је Ренн.
Савети удружења дијететичара Аустралије за „осећај врхова“:
- Почните са правим горивом. Здрав доручак може вам помоћи да јасније размишљате, боље се концентришете и осећате енергичније. Такође ће вам бити мање вероватно да ћете се прејести касније током дана.
- Помери се да би се осећао добро. Кретање је окидач за ваше тело да ослободи добре хормоне (ендорфине). Што се више крећете, то ћете се боље осећати, зато тражите сваку прилику да будете активнији.
- Постаните „пажљиви изјелица“. Пре него што посегнете за храном, размислите да ли сте заиста гладни - или једете из другог разлога. И успорите док једете.Студије сугеришу да људи који једу пребрзо имају већи ризик од прекомерне тежине.
- Постани рибаст. Здраве масти, попут оних које се налазе у масној риби (попут лососа, туњевине и скуше), житарицама и неким биљним уљима (попут сунцокретовог и уља шафранике) могу побољшати расположење.
- Запослите тим за подршку. Пронађите барем једну особу (пријатеља, члана породице, радног колегу, здравственог радника) која ће вас подржати и развеселити.
Извор: Удружење дијететичара Аустралије (ДАА)
