Користите вежбу за побољшање тинејџерског сна

Добар сан је посебно важан током адолесценције јер тинејџери развијају когнитивне вештине, уче да ублажавају стрес и формулишу навике понашања током целог живота.

Иако претходна истраживања сугеришу да адолесцентима треба осам до десет сати сна ноћу, недавне процене сугеришу да чак 73 посто адолесцената добива мање од осам.

У новој студији објављеној у часопису Научни извештаји, Истраживачи из државе Пенн Стате открили су да је вежбање више од уобичајеног - или више седење него обично - један дан можда довољно да утиче на сан касније те ноћи.

Истражитељи су извели једнонедељно микро-лонгитудинално истраживање и открили да када су тинејџери добили више физичке активности него што су то обично чинили, морали су да спавају раније, спавају дуже и боље спавају те ноћи.

Тачније, тим је открио да су за сваки додатни сат умерене до снажне физичке активности тинејџери заспали 18 минута раније, спавали су 10 минута дуже и те ноћи имали око један одсто већу ефикасност одржавања сна.

„Адолесценција је критичан период за постизање адекватног сна, јер сан може утицати на когнитивне перформансе и перформансе у учионици, стрес и прехрамбено понашање“, рекла је Линдсаи Мастер, научник за податке из државе Пенн Стате.

„Наше истраживање сугерише да подстицање адолесцената да проводе више времена вежбајући током дана може да помогне здрављу њиховог сна касније те ноћи.“

Поред тога, истраживачи су такође открили да је више седење током дана повезано са лошијим здрављем спавања. Када су учесници током дана седели дуже од неколико минута, заспали су и пробудили се касније, али су укупно спавали краће време.

Открива парадокс између додатне физичке активности и уживања у каучу. Орфеу Буктон, професор биолошког понашања у држави Пенн Стате, рекао је да налази помажу у расвјетљавању сложеног односа између физичке активности и сна.

„О овим односима између физичке активности и спавања можете размишљати готово као клацкалице“, рекао је Буктон.
„Када добијете више корака, ваш сан у суштини почиње раније, продужава се у трајању и ефикаснији је. Ако више времена проводите седећи, то је као да седите на здрављу током спавања: дужина и квалитет спавања опадају. “

Претходна истраживања такође су открила да људи који су углавном физички активнији имају тенденцију да спавају дуже и имају бољи квалитет сна. Али истраживачи су рекли да је мање познато о томе да ли су свакодневне промене у физичкој активности и седентарном понашању утицале на дужину и квалитет спавања.

За ову студију истраживачи су користили податке од 417 учесника у студији Крхке породице и добробит детета, националној кохорти из 20 градова Сједињених Држава. Када су учесници имали 15 година, носили су акцелерометре на зглобовима и куковима како би мерили сан и физичку активност током једне недеље.

„Једна од предности ове студије била је употреба уређаја за прецизно мерење сна и активности, уместо да се учеснике пита о њиховом сопственом понашању, које понекад може бити искривљено“, рекао је Мастер.

„Уређај кука мерио је активност током дана, а зглоб мерио је време током којег су учесници заспали и пробудили се, као и колико су ефикасно спавали, што значи колико су често спавали у односу на бацање и окретање.“

Поред проналажења веза између тога како физичка активност утиче на сан касније те ноћи, истраживачи су такође пронашли везе између сна и активности следећег дана.

Открили су да када су учесници дуже спавали и касније се пробудили, следећег дана су се бавили мање умереном до снажном физичком активношћу и седентарним понашањем.

„Ово откриће могло би бити повезано са недостатком времена и прилика следећег дана“, рекао је Мастер. „Не можемо са сигурношћу знати, али могуће је да ако спавате касније током дана, нећете имати толико времена да проведете вежбајући или чак седећи.“

Буктон је рекао да је побољшање здравља нешто што може, а требало би да се догоди током времена.

„Постати најбоље у себи значи чешће бити сличнији својим најбољима“, рекао је Буктон.

„Успели смо да покажемо да благотворни ефекти вежбања и спавања иду заједно и да здравствено ризично понашање попут седентарног времена утиче на сан исте ноћи. Дакле, ако можемо да подстакнемо људе да се баве већим бројем физичких активности и бољим здравственим понашањем током спавања, то би временом могло побољшати њихово здравље. “

У будућности ће истраживачи наставити да прате учеснике како би видели како здравље и ризична понашања по здравље настављају да комуницирају и како здравље спавања утиче на напредовање у раној одраслој доби.

Извор: Пенн Стате Университи