Овај једноставан задатак могао би вас учинити отпорнијим
Неки људи се физички и емоционално много брже опорављају након стресне ситуације - особине познате као отпорност. Идеално је да се наша тела врате у нормалу убрзо након скока анксиозности. На крају крајева, хронични стрес штети нашем телу и нашем уму.
Постати отпорни на стрес може бити једноставно као и обратити пажњу на сопствене телесне реакције, према недавној студији објављеној у часопису Биологицал Псицхологи.
„Често смо забринути наркомани. Осјећамо се анксиозно прије наше велике презентације, закуцамо презентацију, а затим вјерујемо да нам је потребан исти ниво анксиозности да подстакнемо наш сљедећи велики пројекат “, објаснила је водећа ауторка студије др Лори Хаасе, клинички професор психијатрије на Универзитету у Калифорнија, Сан Диего. Понекад прескочимо осећај остварености и само се бринемо о следећој великој ствари која нам стоји на путу.
Истраживачи су открили да високо отпорни људи, који имају емоционално и физички захтевне послове, реагују на стрес другачије од оних с ниском отпорношћу. Учесници су положили фМРИ машину док су носили маску за лице. Када су истраживачи притиснули дугме, услови унутар маске отежали су дисање.
Високо отпорни учесници имали су велику количину антиципативног стреса који је довео до затварања њихове маске. ФМРИ је показао да су пажљиво пазили шта ће се даље догодити, али када им је дисање постало отежано, било је мало активности у деловима мозга који повећавају физиолошко узбуђење. Као да су њихови умови рекли: „Нешто ће се догодити. У реду, није велика ствар. “
С друге стране, слабо отпорни учесници имали су мало напретка у очекивању. Нису помно пратили своје телесне сигнале пре него што им је дисање постало тешко у маскама. Једном кад су се претјерали, активирали су све дијелове мозга који повећавају физиолошко узбуђење. Оваква реакција отежава враћање тела и мозга у нормалу након проласка стресног догађаја.
„За мене, ова студија каже да се отпорност углавном односи на свест о телу, а не на рационално размишљање“, рекао је за Нев Иорк Тимес старији аутор студије др Мартин Паулус, научни директор Лауреате Института за истраживање мозга у Тулси, Окла. . „Чак и паметни људи, ако не слушају своје тело, можда неће одскочити“ пред стресним догађајем.
Али истраживачи нуде прилично лако решење за ово. Доктор Хассе каже да све што треба да урадите је да проводите неколико минута дневно фокусирајући се на своје дисање. Само тихо обратите пажњу на удах и удисање, а да уопште не реагујете. Вежбањем би то могло „да вас научи да промените дисање када сте узнемирени, али да будете мање везани за ту реакцију“, објаснио је др. Хаасе, „што може помоћи да побољшате своју реакцију у стресној ситуацији“.
Ко би помислио да нас једноставно седење са дахом може учинити отпорнијим? Па, ако сте икада радили вежбе дисања за медитацију или опуштање, знате како једноставно фокусирање на полако и потпуно дисање може зауставити бригу. Не можемо се усредсредити на све мале стресоре које покушавамо да расплетемо цео дан ако смо заузети дисањем. Пуно и споро удисање такође опушта - мишићи могу почети да осећају као пудинг.
Вриједници попут мене одмах препознају да реагујемо на стрес у телу. Осећамо како нам се убрзава рад срца или се мења дисање и мислимо: „Нешто мора да није у реду!“ Наравно, то заправо не значи ништа јер осећања нису чињенице.
Постоји начин да будемо свесно свесни својих телесних сензација без покретања ланчане реакције паничних реакција. То значи прихватити чињеницу да се стрес догађа, али није сваки догађај живот или смрт. Нисмо у сталној опасности. Више не живимо у пећинама. Наше шансе су прилично добре.
Велика је вероватноћа да ћемо проћи кроз стресан догађај баш као што смо прошли кроз све остале у свом животу. А то би требало да улива поверење, ако не и отпорност.
