Ваша кичма и артритис: 10 начина за здравији живот

Артритис се јавља када се хрскавица у зглобовима истроши као последица хабања, старења, повреда или злоупотребе. Остеоартритис, најчешћи облик артритиса, такође укључује губитак хрскавице, прекомерни раст костију и стварање коштаних бодљи. Због тога се кости испод хрскавице трљају заједно, узрокујући бол, отицање и губитак покрета зглоба. Остеоартритис се може јавити у било којем зглобу, али најчешће се јавља у куковима, коленима, рукама или кичми.

Да ли је здрав живот могућ чак и са артритисом? То може бити. Ево наших 10 најбољих начина за које особе са артритисом могу остати здраве:

# 1 Останите испред игре!
Редовно посетите свог лекара. То се односи на то да ли вам је већ дијагностициран артритис или сте заинтересовани да га спречите. Обавезно обавестите лекара о свим боловима или нелагодама које имате.

# 2 Устаните и идите!
Редовна физичка активност смањује ризик од пада, смањује анксиозност и депресију, помаже вам да одржавате здраву телесну тежину, очувате хрскавицу и повећате снагу и покретљивост зглобова. Ходање је одличан начин за већину људи са артритисом да се вежбају јер сагорева калорије, јача мишиће и гради гушће кости, а да не оптерећује крхке зглобове. Па почните данас! Не желите то учинити сами? Узми пријатеља и вежбај заједно. Ако нисте сигурни како да започнете, разговарајте са лекаром о изради плана вежбања који је најприкладнији за вас.

Губитак килограма учиниће да се осећате боље и самим тим већа вероватноћа да пратите свој здравији начин живота.

# 3 Смањите масти!
Што више тежите то је већи стрес на вашим зглобовима. Ако имате прекомерну тежину, губитак чак 10 до 15 килограма може вам помоћи да смањите бол. Губитак килограма такође ће вам омогућити да се осећате боље и самим тим већа вероватноћа да пратите свој здравији начин живота. Ако имате велику тежину, разговарајте са лекаром о програму мршављења који ће вам омогућити да сигурно изгубите велике количине килограма.

# 4 Седите паметно!
Ако требате да радите пуно седећи, проверите да ли то радите сигурно и правилно. Следите ове једноставне смернице када седите:

• Пазите да стопала буду равна на земљи или чврстој површини (попут стопала). Не укрштајте ноге; седите са савијеним коленима и бедрима.

• Осигурајте да столица у којој сједите има добру поткољеницу у десном дијелу за ваш облик и величину. Ако можете, седите у столицу која има подесиву подршку да бисте добили најбољи положај. Ако то није могуће, подуприте ручник или јастук за подупирање доњег дела леђа.
  
• Проверите да ли су руке на столици правилно подешене тако да су вам рамена опуштена, не сагнута напред или подигнута.
  
• Често се заустављајте и премештајте. Ослободите укоченост истезањем и опуштањем свих подручја леђа која су осећала напета или затегнута. Устаните и ходајте около кад можете. Зауставите шта радите ако осетите бол.

# 5 Станите паметно, превише!
Многи људи имају послове који захтијевају да стоје у стојећем положају. Ово такође може да изврши велики притисак на зглобове, посебно у кичми. Следећи ове важне сталне савете:

• Станите у стабилном положају, стопала су равна на земљи.
• Избегавајте да увијате доњи део леђа да бисте посегнули за стварима, уместо тога, помичите цело тело како бисте променили став. Избегавајте претерана достигнућа.
• Ако се морате савити, савијте се у коленима, а не позади. Пре савијања покушајте се суочити са предметима да не би дошло до увијања.
• Нагните се када можете, ово вам може одузети део притиска с леђа и може смањити умор.