5 ствари које можете учинити за 5 минута да побољшате своје благостање
1. Вежбајте 3-3-6 дисање. Према Дарлене Мининни, др, аутор Емоционални приручник, ова врста дисања пружа више кисеоника мозгу и активира парасимпатички нервни систем. То успорава дисање и пулс, опушта мишиће и доводи до ширења крвних судова, побољшавајући проток крви. То у суштини шаље поруку вашем мозгу да је све у реду и да нема разлога за борбу или бег, рекао је Мининни.
Ову технику дисања можете вежбати било када и било где, било да чекате у реду, заглављени сте у саобраћају или седите за својим столом.
Све што радите је да удахнете на нос три секунде, задржите три секунде и издахнете шест секунди. Као што је Мининни рекао, у овим бројевима нема ништа магично, тако да можете да урадите 1-1-2 или 4-4-8. Важно је да је издах дужи од удисања, рекла је.
2. Дајте себи „МИР“. Деборах Серани, ПсиД, психолог и аутор Живјети са депресијом, означио је ову активност као „стварање стања тренутне милости“. Конкретно, Серани је рекао:
- Пит стоп: Одвојите пет минута за емоционални и физички пит стоп.
- Испразните свој ум од претрпаних мисли и притиска на емоције замишљајући сјајну, мирну сцену.
- Нагласите дисање са дијафрагме и усредсредите се на опуштање тела.
- Умирите своја чула тако што ћете затворити очи, утишати било какав звук који вас окружује и пронаћи мир.
- Прихватите то искуство, задржите се у њему и када будете спремни, вратите се натраг у животну траку.
3. Користите дистракцију. Ако већ имате узнемирујуће мисли, покушај заустављања отприлике је једноставан као и не размишљање о ружичастом слону. (Видите!) У ствари, студије показују да је заустављање мисли врло стресно, рекао је Мининни.
Много је лакше скренути пажњу и ставити се у други сценарио, рекла је. На пример, можете себи одвратити пажњу гледајући телевизију, гледајући комедију или свирајући клавир.
Ометање делује јер вас доводи у другачији - и пријатнији - начин размишљања, рекла је она. Мининни је ово упоређивала са када је њена ћерка имала две године. Уместо да својој ћерки каже „не“ када жели да додирне одређени предмет, Мининни јој је одвукао пажњу играчком.
4. Загрлите свог партнера. „Студије показују да загрљаји од 20 секунди подижу ниво окситоцина који ослобађа хемикалије у вашем телу“, према др. Терри Орбуцх, психотерапеуту и аутору будуће књиге Поновно проналажење љубави: шест једноставних корака до нове и срећне везе.
5. Медитирајте. Медитација сваког дана или већине дана не само да вас смирује у тренутку, већ спречава стрес да вас тако снажно удари, рекао је Мининни. Медитацију пореди са дизањем тегова. Дизање тегова редовно јача ваше тело и знатно олакшава покупљање тешких ствари. Другим речима, када дође до стреса, захваљујући медитацији, то вам неће толико сметати.
Постоје чак и прелиминарни докази да дуготрајна медитација дословно јача мозак.
Да бисте медитирали, једноставно седите у тихом и удобном положају, затворите очи и фокусирајте се на дах, рекао је Мининни. Кад год вам ум одлута, вратите се даху без пресуде.
Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!
