Искусите слободу живљења у садашњости: ДБТ вештине које свако може да користи
Шта је ДБТ?
ДБТ је когнитивно-бихевиорални приступ који нагласак ставља на психосоцијалне аспекте лечења. ДБТ се фокусира на синтезу супротности као камен темељац своје филозофије, балансирање прихватања и промене. ДБТ клијенте учи четири сета вештина понашања: пажљивости, емоционалној регулацији, толеранцији на невољу и међуљудској ефикасности.
Без обзира да ли се борите са проблемима менталног здравља или не, сви могу имати користи од ових основних вештина ДБТ-а. Укључујући их у свој живот можете научити да смањите укупан стрес, боље управљате својим емоцијама и имате бољи општи квалитет живота.
Пажљивост
Пажљивост значи бити у потпуности присутан у тренутку. Ово звучи лакше рећи него учинити. Већина нас проводи време са више задатака, допуштајући својим мислима да се питају за више тема, живећи у садашњости или прошлости.
Па „шта“ радим када вежбам вештину пажљивости? Посматрајте, опишите и учествујте у потпуности у садашњем тренутку. На пример, ако вас ухвате мисли или бриге, одвојите тренутак да свој ум преусмерите на свој садашњи тренутак. Можда се усредсредите на своје физичке сензације, посматрајући их и доживљавајући их без мисао или суд.
Па „како“ вежбате пажљивост? Непросуђујуће, самопромишљено и ефикасно. Када сам први пут учио пажњу (а често чак и данас), мој ум би лутао о другим темама, списковима обавеза, стварима због којих сам био забринут итд. Тада бих често осуђивао себе говорећи: „Не могу да верујем да могу“ само удахните 60 секунди без ометања. " Пажљивост учи самосаосећању. Да не суди. Да дозволимо себи да будемо несавршени. Ако ми мисао одлута, вратим је.
Не вежбајте савршенство
Пријатне активности
Многи од нас имају проблема са сналажењем током дана. Нешто од тога може бити резултат наше неспособности да видимо радост у стварима. Често у животу проводимо пуно времена усредсређујући се на то како поправити оно што није у реду, „ако није покварено, немојте то поправљати“. На крају, смањење и решавање нездравих понашања и ставова је сјајно, али морамо да изградимо позитивније да бисмо заиста видели колико су дугорочни резултати побољшали наш укупан квалитет живота. Ево неколико предлога за изградњу пријатних активности:
- Свакодневно се активно бавите угодним искуствима, имајући на уму радост коју вам она доноси.
- Радите ка малим достижним циљевима сваке недеље. Један проблем са којим се људи сусрећу када покушавају да постигну циљеве је осећај презадовољности. Уместо тога, покушајте да наведете кораке потребне за постизање циља и пажљиво их решите.
- Похађајте везе у свом животу.
- Имајте на уму позитивна искуства у свом животу. Забележите ствари на којима ћете бити захвални. Покушајте да одвојите неколико тренутака сваке вечери да се усредсредите на оно што је прошло добро и оно што вам је драго што имате. Признавање добра чини велику разлику и привлачи више позитивне енергије у наш живот.
Радикално прихватање
Једна од опција коју морате да решите је радикално прихватање (Линехан, 1993). Радикално прихватање подразумева прихватање живота под условима живота и не покушавање промене онога што је ван ваше контроле. Ради се о прихватању живота онаквог какав јесте.
Борба против стварности или избегавање стварности појачава бол. Замислите, на пример, да седите у саобраћају на путу до посла. Имате више могућности: Можете се љутити, викати, псовати, допустити да вам то поквари дан или то можете искористити као време за самопомоћ, увежбати вештине дисања, прихватајући да ништа што радите неће утицати на саобраћај или променити време доласка на посао.
Још један пример: од шефа ћете добити е-маил, наслов: Састанак особља овог петка. У себи мислите, „још један састанак особља, не могу да верујем. Имам превише посла, а ови састанци су увек губљење времена. Само начин да се менаџмент осети важним. “ Или можете да мислите у себи: „Више бих волео да не идем и то је то. Ја ту не могу ништа да учиним. Само диши."
Све у свему, свима нама може бити од користи што постанемо свеснији својих мисли и осећања и што смо усредсређени у садашњи тренутак; бављење пријатнијим активностима и прихватање живота под животним условима. Ове вештине ће сигурно довести до срећнијег и здравијег живота.
Референце:
Линехан, М. Когнитивно-бихевиорална терапија граничног поремећаја личности. Нев Иорк: Тхе Гуилфорд Пресс, 1993
