9 савета за излазак из колотечине

У последње време осећате се крајње надахнуто. У последње време су вам дани бљутави, досадни и досадни. Као да сте робот заглављен у истој поставци и програму. Свака. Једно. Дан.

Можда све делује као један велики слоган. И нисте сигурни шта да учините по том питању. Осећате се заробљено, немирно, фрустрирано или преплављено.

Другим речима, у колосеку сте.

Узроци могу бити различити. Понекад нешто једноставно остари. На пример, некада здрава и испуњена рутина с временом може постати неостварива, рекла је Степхание Доббин, ЛМФТ, ЦГП, психотерапеут за везе и групе који је специјализован за помагање заузетим здравственим радницима да имају срећније везе и мање стреса у Роцхестеру, НИ.

Понекад нисте потрошили довољно времена и енергије размишљајући о томе шта заиста желите, а ваш живот вас води у смеру који нисте намерно изабрали, рекла је.

Понекад се друштвени медији могу потакнути. Многи клијенти Марлине Францоис-Мадден „упоређују се са другима на друштвеним мрежама који могу бити недавно заручени или ожењени, имају децу [или] испуњавају циљеве у вези са каријером и образовањем“ - и ово појачава притисак да се ради све више и више. Францоис-Мадден, ЛЦСВ, психотерапеут је и власник саветовалишта Хеартс Емповермент у Монтцлаир-у у држави Нев Јерсеи.

Рута такође може произаћи из тога што себи не дајете предност. Можда већи део вашег дана „проводите испуњавајући туђа очекивања, радећи туђи посао, дозвољавајући некоме другом да одлучи како ће дан проћи“, рекла је Брандице Сцхнабел, ЛИСВ-С, психотерапеуткиња и оснивачица Ски Витнесс Хеалинг Артс, приватне праксе у Северном кантону, Охајо, које пружа саветовање из клиничке и / или шаманске перспективе на основу потреба сваког клијента.

„Тешко је осетити узбуђење због живота који је у великој мери вођен нечијим путоказом ...“

Рутс могу беспотребно дуже трајати због страха. „Често се држимо онога што знамо јер се бојимо како ћемо се осећати ако нешто променимо“, рекао је Доббин. Примитивни део нашег мозга више воли да будемо сигурни и упознати, рекла је. Што значи да следеће мисли и изговори засновани на страху могу настати када се само забави мајушна промена: „То није разумно“, „Немам времена“ или „Шта ако направим промену и ствари се погоршају?“

Рута не значи увек да нешто није у реду. „За некога ко је радио кроз интензивне емоције и има историју односа високог интензитета или стресног радног окружења, тишина која долази са мање сукоба и више стабилности може се осећати нервозно и у почетку неудобно“, рекао је Сцхнабел.

„Понекад је колотечина позив да погледамо одакле долази тишина и чему ће нас можда научити.“ Шнабел је дала следеће примере: Можда сте екстроверт који не треба толико самоће као што сте мислили. Можда треба да научиш да будеш миран. Или је можда тишина „доказ да је нешто коначно зацељено и да више неће испуњавати ваш ментални простор буком“.

Будући да иза рута има толико разлога, важно је истражити одакле може доћи поријекло. Францоис-Мадден је такође нагласио важност да знате да нисте сами и дате себи мало милости. У наставку ћете пронаћи још савета.

Знајте да ће излазак бити непријатан. „Није лако испробати нове ствари, јер испробавање нових ствари захтева напор и ризик“, рекао је Доббин. Али једини начин да се извучете из колотечине је да се нагнете у нелагоду и зароните у новост, било да вам се свиђа или не. Може вам помоћи да забележите цитат или сопствени разлог за промену као инспирацију.

Искрено погледајте своје границе. Као што је Сцхнабел рекла, размислите да ли имате довољно времена за вас - своје потребе, жеље и активности које вам помажу да се осећате подржаним. А ако не, размислите о границама које можете поставити да би вам помогли да створите дане који су смисленији, уравнотеженији и намернији. То може значити делегирање или одбијање одређених позивница.

Направите дигиталну детоксикацију. Францоис-Мадден је предложио „дигиталну детоксикацију са друштвених мрежа како би се избегла игра упоређивања са другима“. Можете уклонити апликације са друштвених медија са телефона на недељу дана (или заувек). Можете себи дати само 15 минута сваког дана да проверите све своје рачуне на рачунару. Када завршите са детоксикацијом, погледајте како се осећате. Погледајте да ли се ваше жеље заиста мењају (јер на вас утицаји нису утицали). Погледајте да ли сте могли боље да се чујете.

Размислите да ли вам треба подешавање или окретање за 180 степени. „Понекад попустимо на утицај који би могла имати мала промена“, рекао је Доббин. Односно, можда ћете се извући из колотечине тако што ћете сваке недеље направити нови рецепт, похађати други час јоге, похађати час креативног писања, читати занимљиву књигу или слушати нови подцаст - „све што уводи нове информације или надахнуће за ваш живот “.

Други пут вам треба нешто драстичније, попут промене каријере, пресељења на ново место или прекида везе, рекао је Доббин. Кључ је да будете сигурни да сте донели ову одлуку након темељног промишљеног размишљања и испробавања различитих мањих промена. Јер понекад доносимо исхитрене одлуке да бисмо избегли „дубље изворе незадовољства [попут] лошег самопоуздања, проблема са везаношћу, анксиозности, депресије“.

Изађи напоље. Поново се повежите са природом. Отворите очи и обратите пажњу на лишће око себе. Гледај у небо. Погледај доле у ​​земљу. Удахните свеж ваздух. Обратите пажњу на осећај ветра или хладноће на кожи. Према Сцхнабел-у, „задржавање приземља и контакт са земљом на којој живите свој живот може бити подмлађивање и награђивање“.

Пронађите начине за служење. „Изађите ван своје главе, вратите се својој заједници, изненадите пријатеља или погледајте свој буџет и гардеробу и схватите шта бисте могли да поштедите“, рекла је Сцхнабел. Размислите о томе како најбоље можете да служите другима (што често помаже да служимо себи).

Дневник о својим жељама и препрекама. Запишите своје снове и жеље, рекао је Доббин. „Покушајте да будете велики“ и оставите по страни сваку сумњу која се појави. Затим, када сте све написали, запишите своје мисли и осећања у вези са сваким сном. Ово „ће вам дати осећај сопствених ограничавајућих уверења и свих страхова које имате због приказивања свог живота на другачији начин“.

Ако бисте радије куцали, Сцхнабел је предложио употребу 750вордс.цом, који заправо анализира оно што сте написали.

Причај. Францоис-Мадден је нагласио проналазак поузданог пријатеља или система подршке који ће изразити оно што тренутно осећате. Често изговарање наших борби наглас даје нам нову перспективу, а наравно и други могу да нам дају увид.

„Ако сте имали проблема са доношењем важних промена, можда бисте могли да размотрите да пронађете терапеута или тренера који ће вам помоћи да схватите шта је оно што вас спречава“, рекао је Доббин. Плус, понекад је колотечина све само не. То је заправо депресија (са симптомима као што су осећај немоћи, заглављеност или незаинтересованост за активности у којима сте некада уживали), а посета терапеуту је од виталног значаја.

И, наравно, у било ком тренутку можете испробати терапију. Као што је Сцхнабел рекла, „Терапија је сигуран простор у којем се заиста може гледати према унутра, обрађивати спољни утицаји на то како смо се развијали и размишљати о томе ко желимо бити.“

Пронађите оно што вам говори. Доббин је предложио да потраже књиге за самопомоћ, мемоаре, подкастове, Тедове разговоре и било шта друго што погађа акорд. На пример, споменула је ове ресурсе:

• Година Да ауторке Схонда Рхимес: „[Провела је] годину дана говорећи потврдно свакој прилици која јој се указала, и видела како се њена анксиозност расипа и како самопоуздање расте.“
• Простор главе: апликација за медитацију са различитим „курсевима“ за помоћ код стреса, спавања и других проблема. Ово је Добин-ов предлог за људе који желе да започну или се поново обавежу на медитацију.
• Дарови несавршенства аутор Брене Бровн: „за решавање питања самопоуздања и испуштање перфекционистичких тенденција које могу ометати акцију“.

Разлог ваше колотечине ће вероватно водити како ћете се извући из ње. Дакле, дајте себи времена и простора да размислите шта би могао бити узрок - и послушајте свој одговор. Не допустите да страх диктира оно што радите. Пустите га да хода поред вас док правите ситне промене или велике промене, док учите непроцењиве увиде о себи.

Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!