Када се плашите да осетите осећања
Јер се бојимо.
„Учили су нас да [негативне емоције]„ нису у реду “, да не постоји начин да им се обратимо или да нису ваљана осећања“, рекла је Бриттон Петерс, лиценцирани саветник за ментално здравље у држави Васхингтон .
Можда су вам, кад сте заплакали, неговатељи рекли да будете тихи и преболите то. Можда су вас послали на тајм-аут. Можда су вам рекли да престанете да кукате и будете јаки.
Можда су ваши неговатељи игнорисали или одбацили сопствене емоције или их нису изразили на здрав, одговоран начин, рекла је Кат Дахлен деВос, лиценцирани брачни и породични терапеут у приватној пракси у Сан Франциску. Што значи да и ви одбацујете или игноришете своја осећања.
Можда сте се увек бацили на посао или заузет друштвени живот или неколико чаша вина, рекао је ДеВос. Што значи да нисте стекли много вежбе у стварном осећању својих осећања. И без много праксе, превише је једноставно не веровати да можете толерисати негативна осећања. Превише је лако мислити да ћете се распасти.
Такође се плашимо негативних осећања, јер као друштво те емоције видимо као слабе, јер нас чине отворенима за повреду или издају од других, рекао је Петерс. „Када сте последњи пут видели некога да плаче и помислио колико је јак? Или чуо некога како разговара о тузи и помислио како су храбри? “
Уместо тога, мислимо да неко ко плаче или је узнемирен нема контролу над својим емоцијама или над собом. Можда мислимо како непријатно. Јер би нам било неугодно да будемо тако изложени у јавности, или чак са другом особом. Уместо тога, обожавамо срећу и више волимо да је прикривамо и исцедамо из туге. Па се претварамо да је све у реду, јер то видимо као „јако“. Али рањивост је снаге.
А осећај да су наша осећања од виталног значаја. Од виталног је значаја за наше здравље и добробит. Јер „шта год да је то што не желимо да осећамо, на крају ће наћи начин да се сазна“, рекао је ДеВос. Пронаћи ће начин да се то сазна кроз тензијске главобоље или несаницу или кроз анксиозност или депресију, рекла је она.
Не осећајући осећај, такође му „дајемо моћ да нас повреди у будућности“, рекао је Петерс. Међутим, када препознамо и потврдимо своја осећања, оснажујемо се. Сазнајемо да ће „Све бити у реду“ и сазнајемо „Имам неопходне алате за руковање када дође нешто непријатно“.
У наставку ДеВос и Петерс деле своје савете како да олакшате осећање својих осећања.
Примети своје физичке сензације. Уочите сензације које прате ваше емоције. Тесна прса. Одвратан стомак. Тешка глава. Врућина у лице. Плитко дисање. Хладне руке. Напетост у раменима. „Оно што називамо емоцијама је заправо самосоматски, телесна искуства која смо групирали и упарили са сећањима, асоцијацијама и значењима која смо створили “, рекао је деВос.
Уочавање физичких сензација је неутралан приступ који вас спречава да емоције категоризујете као добре или лоше. Коришћење таквих категорија само подгрева нашу одбојност према нашим „негативним“ осећањима. Међутим, када пратимо своје сензације, „можемо олакшати осећање емоција без да алармирамо мозак да то чинимо“, рекао је деВос.
Означите своје емоције. Једном када се осећате пријатно како примећујете своје физичке сензације, можете прећи на именовање емоција.Према ДеВос-у, „Када приметите осећај, залепите метафорични обележивач у њега тако што ћете означити емоцију, ако сте у могућности.“ Ако не можете да препознате осећај, једноставно реците: „Осећај“, рекла је.
То вам помаже да развијете емоционални речник и помаже вам да „изградите својкапацитет да будете са и подносите непријатне емоције: Док се нагињете уочавању и именовању свог емоционалног искуства, ваш нервни систем сазнаје да је сигурно ући у мрачнија осећања. "
Потврдите своја осећања. Петерс је предложио да вежбате ову слику „замишљеног облака“: Замислите лепршави облак изнад себе. Ваша осећања записана су у облаку (као што су „тужно“ или „надајући се“). Изаберите један осећај и обратите му се. Размислите одакле је потекло и како можете то да поднесете. Следећа адреса још један осећај. Кад завршите, замислите да облак одлази. „Обраћали сте се и истраживали та осећања; управо су пролазили “.
Размислите о својим емоцијама. Према Петерсу, запитајте се како бисте стекли дубље разумевање својих емоција: Које емоције најчешће осећам? Какви су? Које емоције подстичу страх? Како да изразим те емоције? На пример, могли бисте приметити да кад сте тужни вриштите на супружника, а затим се изолујте. Кад сте бесни, заћуте и заварите се у свом бесу.
Користите више емотивних речи у свакодневним интеракцијама. На пример, Петерс је предложио употребу речи емоција у разговору са пријатељима, као што је: „Жао ми је што је ваш шеф викао на вас и рано вас послао кући. То звучи заиста тешко. Кладим се да вас је то растужило и фрустрирало. “ Додајте и како сте се осећали када описујете сопствене догађаје. „Изненадили бисте се колико неидентификованих / непрепознатих емоционалних искустава имате у дану.“
Утеши се. Пронађите умирујуће активности које вам посебно одговарају, рекао је Петерс. На пример, можете расипати уља док слушате вођену медитацију. Можда истегнете тело или направите дугу шетњу.
Петерсу се свиђа овај Тедов говор, под називом „Тхе 3 А’с Авесоме“, од Неила Пасрицхе о моћи малих ствари у нашем животу. „Најдраже ми је када спомене како су дивне и недовољно цењене топле плахте из сушара. Какво је једноставно, али угодно искуство замотати и осећати се топло и пријатно свуда. “
Осећати своја осећања није лако. Много је лакше отпустити их или посегнути за брзим решењем. Али када то учинимо, само се одбацујемо. Заустављамо се само од учења и раста. Почастите своја осећања. Идите полако колико вам је потребно да их препознате и искусите. Што више учините, то ће постати лакше и природније.
