Како се борити против упале
Научници почињу да схватају како би хронична упала могла бити основни узрок многих болести, укључујући дијабетес и неке карциноме. Промене животног стила знатно ће допринети смањењу хроничних упала.
Молимо вас да се консултујете са својим лекаром пре него што примените било коју од ових промена, посебно када су у питању било какве суплементе. Могу да комуницирају са одређеним лековима.
Покушајте нешто од следећег да бисте помогли да се смањи хронична упала:
- Вежба редовно. Вежба је одличан начин за смањење упале без икаквих нежељених ефеката повезаних са лековима.
- Усредсредите се на здраву исхрану. То укључује избегавање про-инфламаторне хране као што су:
- Транс масти
- пржена храна
- шећер и житарице
- храну кувану на високим температурама
- холестерола који је ужегао, попут оног из превреле кајгане.
У најмању руку конзумирајте ову храну умерено.
- Узимајте суплементе. Узимајте пуно омега-3 масти животињског порекла узимањем висококвалитетног додатка рибљег уља. Једите рибу са мало живе као што је лосос најмање два пута недељно или унцу (око шачице) ораха сваки дан.
- Оптимизујте ниво инсулина. Размислите о ограничавању или уклањању уноса житарица и шећера. Ову храну можете полако додавати у своју исхрану када је шећер у крви стабилнији.
- Одвикавање од пушења. Пушење очвршћава ваше артерије и повећава упале. Али истраживање показује да у року од 10 година од престанка можете да поништите све штетне последице на ваше артерије. Обавезно прво преузмите контролу над исхраном како не бисте мењали цигарете за нездраву нездраву храну.
- Одспавајте се довољно. Оптимално не би требало да вам буде будилник који ће вас пробудити. Иако није увек практично, покушајте да идете у кревет и будите се у исто време сваког дана, укључујући и викенде. Будите стратешки кад и колико дуго дремате.
- Имајте здрава места за стрес и друге негативне емоције. Висок ниво хормона стреса може довести до ослобађања вишка запаљенских хемикалија, названих цитокини. Обавезно користите ефикасне алате који ће вам помоћи да се изборите са тренутним стресом. Решите и прошле емоционалне изазове. Медитација, молитва, друштвене активности и јога корисне су технике за управљање стресом осмишљене да вам помогну да се декомпримирате. Кључно је имати здраву трговину која ради посебно за вас.
- Изгубите тежину ако је потребно. Ако сте жена чија је струк већа од 35 инча или мушкарац са преко 40 инча, вероватно имате јаку упалу. Ова врста упале обично је повезана са висцералном масноћом која грли ваше унутрашње органе. Пронађите активност у којој уживате и радите је доследно. Остати неактиван је пријатељ упале.
Употреба само једног или неколико горе наведених практичних савета може вам помоћи да достигнете оптималан ниво физичког здравља, истовремено штитећи своје ментално здравље.
