4 корака за разбијање стреса за мирнију ноћ
Да ли имате тенденцију да размишљате о негативним догађајима из своје прошлости или страховима од сутра? Многи од нас знају. Међутим, када дозволимо да се овај образац настави, свакодневни стресови и трауме имају начин на који се изграђују у нашој психи, па чак и у телима, узрокујући хроничну менталну и физичку напетост. Ово може учинити спавање ноћу врло стварним изазовом.
Према Америчкој академији за медицину спавања, више од три од 10 одраслих особа у САД пати од кратких симптома несанице. Сваки десети има хронични поремећај несанице у којем оболели има проблема са спавањем најмање три пута недељно током најмање три месеца. Симптоми анксиозности и депресије су често покретачке снаге ових непроспаваних ноћи које се на крају могу претворити у континуирани циклус депресије, без спавања, више депресије и тако даље.
Али зашто је тако тешко опустити се ноћу?
Када смо мирни, наш мозак често гравитира ка најстрашнијој мисли у покушају да нас „заштити“ од надолазеће пропасти. Да се испод кревета налазила змија, ово би било корисно, али данашње бриге обично су изграђене мисли о јучерашњим разочарањима и страховима од сутра - углавном трикови ума. Наравно, постоји време за продуктивно размишљање о стварним проблемима, али већи део нашег времена троши се на непродуктивно премишљање и забрињавање.
Проналажење вашег центра - вашег најдубљег ја и места савршене смирености - најважније је за добар сан. Пре него што легнете у кревет, намерите да се „ослободите“ својих брига и да будете истински свесни куда вас воде ваше мисли. Не морате да их следите где год да воде!
Следеће, схватите да можете преквалификовати свој мозак да бисте се фокусирали на позитиван и садашњи тренутак. Заиста је у реду да се ослободите брига и дозволите себи да се добро наспавате. Ако је потребно, дозволите себи да се сутра ујутро позабавите проблемом након што се мало одморите и освежите.
Сада испробајте следеће технике центрирања пре спавања. То ће вам помоћи да се опустите и психички и физички.
- Медитација: Ово заиста успева. Ако то никада раније нисте пробали, покушајте само пет минута. Седите у удобном положају, по могућности на поду прекрижених ногу. Затворите очи и усредсредите се на дисање. Кад вам забрињавајуће мисли почну упадати, поново пажљиво усмерите фокус на дисање. Ако вас мозак почне узнемиривати због тога што се не фокусирате на своје страхове (а вероватно и хоће), признајте своју анксиозност, али покушајте да је посматрате из спољне перспективе. Као такав, Да, осећам те, али ти ниси део истинског себе.
- Јога пози: Одрадите две или три непосредно пре спавања. Поза детета и Поза мачке, на пример, два су врло једноставна положаја дизајнирана да опусте ваш ум и тело, а такође протежу леђа, врат и рамена (где држимо највећи део напетости). Дечија поза је тако названа, јер је то положај у који ће деца интуитивно заћи када се осећају преплављеним. Подсећа на положај фетуса.
- Пажљиво посматрање: Изаберите природни објекат на који ћете се фокусирати. То може бити лист, месец, перо итд. На један минут се фокусирајте на свој предмет и у потпуности га „узмите“. Посматрајте сваки аспект његове лепоте и његову сврху у свету. Ако се ваш ум покуша вратити својим бригама, нежно га вратите одабраном предмету лепоте.
- Захвалност: Ово је један од најлакших и најбржих начина да се ослободите негативности. Кад год се нађете на непотребној негативној мисли, ускладите је са позитивном мишљу. На пример, ако мрзите свој посао, пребаците своје мисли на оно што бисте желели да немате посао. Дозволите себи да осетите захвалност за посао који имате. И даље осећајте дубоку захвалност за посао који имате чак и док тражите нови. Започните навику да захваљујете за друге ствари у свом животу које би вам јако недостајале да их сутра нема.
Преквалификовање мисли да буду продуктивне, а не деструктивне, захтева одређену праксу, али то се може учинити.
Пре него што легнете сваке вечери у кревет, будите свесни куда иде ваша пажња. Да су ваше мисли храна, да ли би биле здраве или токсичне за наше тело? Наставите да храните свој ум и тело хранљивим мислима и доћи ће миран сан.
Овај чланак љубазношћу духовности и здравља.
