Учење самогурања помаже у побољшању самоконтроле

Иако знају боље, људи често доносе нездрав избор. А када доносимо одлуке које нису добре за нас, касније се осећамо лоше због тога. Али ново истраживање сугерише да је могуће ојачати самоконтролу уношењем једноставних промена у наше окружење.

Истраживачи са Универзитета у Хелсинкију и Института Мак Планцк за људски развој објашњавају да је јачање способности за побољшање самоконтроле увек важно, али можда чак и више у прилагођавању животу у самоизолацији.

Заправо, сви смишљамо како да реструктурирамо свој живот. Кућни затвор може значити већа искушења јер су кухиња и остава дословно низ ходник. То отежава одолевање одређеним искушењима - чак и када знамо да нису добра за нас.

Посежемо за слатким грицкалицама, уместо да хрскамо штапиће од поврћа, сатима се листамо кроз феедове наших друштвених мрежа и лежимо око наслоњача гледајући једну за другом серије уместо да устајемо и излазимо на трчање. Укратко, често се одлучујемо за опцију која је удобнија, угоднија или атрактивнија краткорочно, а не она која нам је дугорочно боља.

Компаније често користе управо ове биолошке, психолошке и социјалне слабе тачке приликом обликовања рекламних кампања или дизајнирања апликација и производа. Али за борбу против нових искушења, самогуравање је научна техника понашања коју сви можемо користити за побољшање самоконтроле.

Истраживачи Ралпх Хертвиг, директор Центра за прилагодљиву рационалност Института Мак Планцк за људски развој и Самули Реијула, филозоф са Универзитета у Хелсинкију, описују како то функционише у чланку објављеном у Јавна политика понашања.

Идеја која стоји иза самонагуравања је да људи могу сами да дизајнирају и структурирају своје окружење на начине који им олакшавају доношење исправних избора и на крају постизање њихових дугорочних циљева.

Први корак је разумевање како окружење у којем доносимо одлуке - такође познато као архитектура избора - утиче на наше одлуке. Други корак је промена те архитектуре. Ово може бити прилагођавање сталних обавештења са паметног телефона или промена начина на који смештамо храну у фрижидер. Циљ нам је омогућити да доносимо одлуке које су у нашем интересу. Другим речима, да се гурнемо у смеру у којем желимо да идемо.

Истраживачи описују четири категорије алата за самогурање:

1. Можемо да користимо подсетнике и упуте. На пример, возач аутомобила може залепити белешку на кваку врата аутомобила као подсетник да приликом изласка увек користи метод „холандског досега“ - другим речима, да отвори руку која је најудаљенија од кваке за отварање врата. приморава их да преко рамена провере да ли прилазе бициклистима.
2. Можемо одабрати другачије кадрирање. Одлуку између трчања и неџогинга можемо обликовати као одлуку између здравља и болести у старости, на пример, или можемо поздравити сваки степенишни ходник као прилику да продужимо свој животни век за малу количину.
3. Приступ стварима које нам могу наштетити можемо смањити тако што ћемо их учинити мање погодним или, обратно, можемо олакшати обављање ствари које желимо да урадимо - на пример, променом подразумеваних поставки наших уређаја и онемогућавањем обавештења са друштвених мрежа медијске апликације.
4. Друштвени притисак и сопствене обавезе можемо користити за повећање одговорности. На пример, неко се може јавно обавезати пријатељу да ће поклонити одређену суму политичкој странци којој се гнуша ако не испоштује рок за рад.

„Разне потребе и жеље увек се такмиче за пажњу у нашим мислима и телима. Гурање собом може нам помоћи да преговарамо о тим унутрашњим сукобима. То је практично средство које може побољшати саморазумевање “, каже Самули Реијула, филозоф са Универзитета у Хелсинкију.

Самогурање примењује увиде из истраживања гуркања које је последњих година стекло све већу популарност међу психолозима, бихејвиоралним економистима и политичарима. Идеја је да се људима помогне да донесу рационалније, здравије одлуке усмеравањем свог понашања у одређеном смеру без потребе за забранама или финансијским подстицајима. Али гуркање је имало различит пријем међу истраживачима.

„Гурање увек укључује јаз у информацијама. На пример, влада која користи гуркање одређује понашање својих грађана одлучујући о томе шта је добро за њих и уводећи мере које ће их гурнути у том правцу. Грађани понекад ни не знају да их се гурка или како.

То изазива забринутост због патернализма и манипулације “, каже Ралпх Хертвиг, директор Центра за прилагодљиву рационалност при Институту за људски развој Мак Планцк. Штавише, креатори политике могу да промене само у јавној сфери, али многи од наших избора доносимо у приватној сфери. Самогуравањем се избегава проблем информационе празнине и проширује досег гурања на приватни домен.

Типичан пример гуркања у кафетерију или школску мензу био би постављање воћа у висини очију док би се колачи и пудинзи скривали у мање приступачном задњем углу. Креатори политике који су свесни штетних дугорочних ефеката урођене жеље људи за шећером на здравље могу утицати на њихов избор променом распореда опција доступних у јавним мензама. Али када се вратимо кући, ти нагони више не важе.

С друге стране, самоунуђивачи науче да разумеју факторе околине који изазивају њихову самоконтролу и способни су да примене исте принципе засноване на доказима које гуркање користи у јавној сфери у свом непосредном окружењу. На пример, могли би да одлуче да лим за кексе држе на самом задњем делу горње полице у сопственој кухињи.

„На овај начин, више нас не гуркају креатори политике, ми се гуркамо собом - ако то одлучимо. Влада која својим грађанима даје циљане и лако разумљиве информације о начинима коришћења самонабацивања у форматима као што су оквири за чињенице, апликације или брошуре, може следити друштвено прихваћене циљеве као што је промовисање здравијих навика у исхрани омогућавајући својим грађанима да постану информисанији и самозатајнији -одређене одлуке.

Наравно, самонатикивање не замењује прописе и друге мере, али проширује сет алата креатора политике “, каже Ралпх Хертвиг.

Извор: Мак-Планцк-Геселлсцхафт