Савети за развијање навике вежбања

Ново истраживање сугерише да развијање навике вежбања не значи да морате следити исту рутину из дана у дан.

Иако придржавање исте рутине није неопходно, људи би се требали усредсредити на знакове који омогућавају одлазак на трчање или у теретану аутоматски, каже Алисон Пхиллипс, доцент за психологију у држави Иова.

Кључно је да вежбање постане навика коју је тешко прекинути.

Неке интервенције осмишљене да помогну људима да започну и наставе да вежбају могу се усредсредити на навику извршавања или тачну рутину коју треба следити у теретани, рекао је Пхиллипс.

Међутим, Пхиллипсово истраживање, објављено у часопису Здравствена психологија, утврдио је да навика подстицања - или знаци који подстичу људе да аутоматски иду у теретану - повећава учесталост вежбања.

„Из здравствене перспективе желимо да се људи често баве физичком активношћу, па је навика подстицања врста навике да се то промовише“, рекао је Пхиллипс.

„Без обзира на врсту вежбе коју ћете радити одређеног дана, ако имате навику подстицања, започећете вежбање, а да не морате пуно да размишљате о томе или да размислите за и против.“

На пример, Пхиллипс каже да многи људи вежбају после посла. Крај радног дана представља њихов знак да се одвезу до теретане и вежбају уместо да се возе кући.

За друге, знак може бити будилица која се ујутро укључује и сигнализира да је време за трчање или вожњу бициклом.

Нека истраживања сугеришу да може проћи месец дана или дуже понављања понашања пре него што знак поуздано и аутоматски покрене понашање; држање истог доба дана могло би у почетку помоћи, рекао је Пхиллипс.

Најчешћи знаци који се користе код интервенција су спољни, додала је она. Али оно што најбоље делује може се разликовати од особе до особе.

Унутрашњи знаци, попут осећаја да треба да се померите након неколико сати седења за столом, формирају најјаче навике, Пхиллипс претпоставља, али их је теже тренирати код људи и морају се временом развити.

Студија је прва која истражује значај различитих компонената навике у предвиђању учесталости вежбања.

У истраживању, Пхиллипс и Бењамин Гарднер, Кинг’с Цоллеге Лондон, затражили су од 118 здравих одраслих да оцене снагу подстицања на вежбање и снаге навикавања на извршавање. Затим су истраживачи пратили колико су често вежбали током месеца.

Отприлике 25 посто учесника имало је прекомерну тежину или гојазност. Око пет процената је изјавило да не вежба, док је скоро 50 процената рекло да је редовно вежбало дуже од 12 месеци.

Иако је студија показала да развијање рутине (навика извршења) није имало утицаја на учесталост вежбања - након што је контролисао трагове који покрећу жељу за вежбањем (подстицајна навика) - Пхиллипс је нагласио да то још увек може бити ефикасна опција за неке људе који започињу нову рутину .

Односно, свакоме ко је нов у вежбању или му је неудобно да иде у теретану, придржавање исте рутине може да помогне у изградњи самопоуздања у тој активности и у томе да буде активан уопште.

Међутим, за друге понављање придржавања одређене рутине може бити штетно.

„Ова студија показује да не морате да се плашите покушаја нових ствари. Можете имати навику подстицања и испробати нове врсте вежбања без бриге да ћете је изгубити “, рекао је Пхиллипс.

„Можда би било важно да људи тек почињу радити исту ствар док не схвате да то могу, али дугорочно изгледа да нема користи од понављања истих ствари.“

Пхиллипс каже да је потребно више истраживања како би се утврдило који знакови најбоље функционишу.

„Упозорила бих људе да не извлаче превише личних закључака из овог истраживања, јер је оно прелиминарно“, рекла је

„То не значи да је један начин нужно лош или да ово треба учинити. Заправо је само први траг да можда оно што радимо није у реду за све. И, мислим да је нада да истраживање показује да можете да наставите са „навиком вежбања“, а да не морате временом да се држите истих досадних активности. “

Извор: Универзитет државе Иова