Компромис рада и спавања доводи до дефицита спавања

Ново истраживање сугерише да каснија почетна времена за посао или школу могу помоћи у смањењу хроничног губитка сна.

Истражитељи Универзитета у Пенсилванији открили су да је плаћено радно време примарна активност буђења замењена сном. Као такав, хронични губитак сна могао би се спречити стратегијама које чине време почетка рада флексибилнијим.

Резултати показују да је рад доминантна активност размењена за мање сна у практично свим социодемографским категоријама.

У поређењу са нормалним спавачима, кратки спавачи који су пријавили да спавају шест сати или мање радили су још 1,55 сати радним данима и 1,86 сати више викендом или празницима, а почели су да раде раније ујутру и престали да раде касније ноћу.

Највеће шансе да буду кратко спавали пронађене су међу одраслима који раде на више послова, за које је 61 одсто вероватније да ће други пријавити да спавају шест сати или мање радним данима.

Испитаници који су били незапослени, пензионисани или одсутни са радне снаге такође су добили знатно више сна и ређе су били кратко спавани.

„Докази да је време проведено у раду најистакнутији крадљивац спавања били су огромни“, рекао је водећи аутор др. Матхиас Баснер.

Кратки спавачи су такође путовали више, почели су да путују раније ујутру и заустављали се касније увече од уобичајених спавача. Шема путовања, са врхунцима у 7:00 и 17:00, снажно сугерише да је већина времена путовања повезана са путовањем на посао.

Према Баснеру, резултати указују на неколико могућих решења за недостатак сна код радника.

„Потенцијалне стратегије интервенција за смањење преваленције хроничног губитка сна међу становништвом укључују већу флексибилност у јутарњем раду и времену почетка наставе, смањујући преваленцију више послова и скраћујући јутарња и вечерња путовања на посао“, рекао је.

Утврђено је да одложено време почетка рада или школе смањује дефицит спавања.

Истражитељи су открили да се са сваким сатом започињања радног или образовног тренинга касније ујутро време спавања повећавало за приближно 20 минута.

Испитаници су спавали у просеку само шест сати када су започели посао пре или у 6:00 сати и 7,29 сати када су започели посао између 9:00 и 10:00 сати. Самостални испитаници са флексибилнијим радним временом такође су добили знатно више сна од приватних запослени у сектору и имали су 17 посто мање шансе да буду кратко спавали.

Резултати студије објављени су у часопису Спавај.

„Спавање најмање седам сати ноћног сна неопходно је да бисте били у свом менталном, емоционалном и физичком најбољем погледу за оно у шта ћете се прелити, било на послу или код куће“, рекао је председник Америчке академије за медицину спавања др Тимоти Моргентхалер.

Баснер и колеге др Андреа М. Спаетх и др Давид Ф. Дингес анализирали су одговоре 124.517 Американаца старих 15 година и више који су попунили Америчко истраживање о коришћењу времена (АТУС) између 2003. и 2011. године.

Компјутерски потпомогнути телефонски интервју пита учеснике како су провели време између 04:00 сата претходног дана и 04:00 сата на дан интервјуа. Одговори су комбиновани у 40 различитих активности које су обухватиле 99,1 одсто 24-часовног дана. Одговори комбиновани у категорију „спавања“ обухватали су дремање, буђење и сањарење.

Према Центрима за контролу и превенцију болести (ЦДЦ), 30 одсто запослених одраслих Американаца обично спава шест сати или мање у периоду од 24 сата, што представља приближно 40,6 милиона радника. Америчка академија медицине спавања препоручује да одрасли добију око седам до девет сати ноћног сна за оптимално здравље, продуктивност и дневну будност.

Извор: Америчка академија медицине спавања