Покретање уобичајене вежбе може смањити срчани ризик

Ново истраживање открива наду за кауч кромпир средњих година, јер истражитељи да започињање програма вежбања, чак и након година неактивности, може смањити или преокренути ризик од срчане инсуфицијенције.

Истражитељи су открили да је придржавање одређеног режима вежбања резултирало смањеном срчаном укоченошћу и значајним побољшањима у начину на који је тело учесника користило кисеоник; оба маркера здравијег срца.

Као што је објашњено у студији, пронађеној у часопису Америчког удружења за срце Тираж, појединци су могли да преокрену ефекте година седења ако су учествовали у две године редовног аеробног тренинга.

Аеробне вежбе су трајне активности, као што су ходање, пливање, трчање и друге које јачају срце и друге мишиће и помажу телу да ефикасно користи кисеоник.

„Кључ здравијег срца у средњим годинама је права доза вежбања, у право време у животу“, рекао је аутор студије, др Бењамин Д. Левине, водећи аутор студије.

„Открили смо оно за шта верујемо да је оптимална доза праве врсте вежбања, а то је четири до пет пута недељно, и„ слатка тачка “на време, када се ризик од срца услед седентарног понашања може побољшати, који је касно-средњи век.

„Резултат је био преокрет деценија седећег начина живота на срцу за већину учесника студије“, рекао је.

Истраживачи су анализирали срца 53 одрасле особе старости 45-64 године, које су на почетку студије биле здраве, али неактивне, што значи да су углавном седеле већину времена.

Учесници студије су били на двогодишњем тренингу, укључујући аеробне вежбе високог и умереног интензитета четири или више дана у недељи (група за вежбање), или су распоређени у контролну групу која се редовно бавила јогом, тренингом равнотеже и вежбањем са теговима три пута недељно током две године.

Група за вежбање посветила се прогресивном програму вежбања који је пратио забележени пулс учесника. Људи у овој групи радили су на извођењу вежби, као што су четвороструке четворке дефинисане као четири сета од по четири минута вежбања са 95 процената њиховог максималног броја откуцаја срца - праћено три минута активног опоравка од 60 до 75 процената вршног срца стопа.

У овој студији, максимални пулс је дефинисан као најтеже што је особа могла да вежба и још увек је завршио интервал од четири минута. Пулс активног опоравка је брзина којом срце куца након вежбања.

Пронашли су следеће:

• Све у свему, извршена интервенција вежбања учинила је људе фитријима, повећавајући ВО2мак, максималну количину енергије која се користи током вежбања, за 18 процената. Приметно је да контролна група јога тренинга равнотеже и тренинга са теговима није забележила побољшање у уносу кисеоника.
• Предани програм вежбања такође је значајно смањио срчану укоченост. Није било промене у срчаној укочености међу контролама.

Истраживачи објашњавају да седентарно понашање попут дуготрајног седења или лежања повећава ризик од смањења и укрућења срчаног мишића у касној средњој животној доби и повећава ризик од срчане инсуфицијенције.

Претходне студије су показале да су елитни спортисти, који су читав живот радили вежбе високог интензитета, имали знатно мање ефеката старења на срце и крвне судове, наводи Левине.

Међутим, шест до седам дана у недељи интензивног вежбања које многи елитни спортисти изводе током свог живота није стварност за многе одрасле особе средњих година, што је навело Левине и колеге да проучавају различите дозе вежбања, укључујући и лежерно вежбање од две до две године. три дана у недељи и „почињена вежба“ четири до пет дана у недељи.

„Открили смо да вежбање само два или три пута недељно није много помогло у заштити срца од старења. Али почињена вежба четири до пет пута недељно била је готово једнако ефикасна у спречавању неактивног старења срца као и екстремније вежбање елитних спортиста “, рекао је.

„Такође смо открили да је„ слатко место “у животу да сиђете са кауча и почнете да вежбате у касном средњем веку, када срце још увек има пластичност.“

Према Левинеу, људи треба да програм вежбања учине делом своје личне рутине, баш као што перу зубе сваки дан. „Препоручујем људима да раде четири до пет дана у недељи преданих вежби као део својих циљева у очувању здравља“, рекао је.

Према Левине-у, програм треба да буде сличан оном који се проучавао, укључујући најмање једну дугу сесију недељно (попут сата тениса, бициклизма, трчања, плеса, брзог ходања итд.); једна аеробна сесија високог интензитета, као што је претходно описан интервални тренинг од четири до четири; два или три дана у недељи вежбања умереног интензитета, где се вежбачи зноје, али и даље могу да воде разговор; и најмање један недељни тренинг снаге.

„То је мој животни рецепт и ова студија заиста појачава да има прилично изванредне ефекте на структуру и функцију срца и крвних судова“, рекао је.

Једно од ограничења студије су истраживачи одабрани добровољци који су желели и могли да учествују у интензивном режиму вежбања, тако да се резултати можда неће односити на општу одраслу популацију.

Још једно потенцијално ограничење је да су учесници студије углавном били белци, што доводи у питање да ли ће се ови резултати применити на друге расне групе.

Извор: Америчко удружење за срце