Коришћење свести у борби против изгарања на радном месту

Пажљивост делује док сте на послу.

Изгарање на послу сада је на нивоу националне кризе. Светска здравствена организација је недавно „изгарање на радном месту“ класификовала као болест. Послодавци траже начине за смањење стреса, истовремено повећавајући продуктивност и позитивност.

За многе људе радно место може бити стресно и непријатно место за проводити дане. Време проведено тамо сматра се само неопходним за живот.

6 знакова који вриште да вам се живот пребрзо креће

Данас, међутим, радна места теже да постану више од места која треба уложити у своје време, већ места за уживање. Један од разлога је тај што многи уводе и вежбају Пажљивост, а то мења начин на који људи раде заједно и побољшава окружење у којем раде.

Ако на послу можете пажљиво и промишљено да комуницирате са својим колегама или шефом, то вас подстиче на већу концентрацију и продуктивност, што управо и чини пажљивост.

Учи вас како да будете присутни у тренутку са потпуном свешћу и да у њега унесете најбоље од себе. Када се потрудите да то учините, смањујете стрес, повећавате продуктивност и ефикасност и стварате бољу везу са сарадницима.

Омогућавање једноставних алата за пажљивост у вашем послу може помоћи запосленима да постану присутнији и пажљивији према свом окружењу и људима са којима раде. Подучавање пажљивости подићи ће укупан ниво свести на радном месту.

Ево неколико алата за пажњу које треба користити на радном месту како би оно постало место позитивности и продуктивности:

1. Започните сваки дан на радном месту вежбањем пажљивости.

То значи да можете започети са једноставном вежбом дисања која ће вам помоћи при уземљењу и фокусу. Веома једноставна вежба дисања Миндфулнесс је:

На удисање, (тихо) рачунајте 1234-1.

На издисају рачунајте 1234-2.

На удисању, рачунајте 1234-3.

На издисају рачунајте 1234-4.

Охрабрите своје раднике да то раде било када током дана када би се могли осећати под стресом или преоптерећени.

> Х3> 2. Вежбајте „Бележење“.

Заједно са пажњом, бележење је врло корисна пракса која помаже запосленима да постану свесни онога што осећају или проживљавају током свог радног дана. Бележење значи уочавање или обраћање посебне пажње на нешто.

Уз то, када колега запослени или шеф учини нешто што би вам могло бити досадно или иритантно, уместо да реагујете на досаду, забележите шта осећате и останите присутни с тим.

Имајући свест о томе како се осећате и забележивши то себи у себи, можете да удахнете кроз њу или да кажете себи нешто попут: „Тренутно сам иритиран или изнервиран, али не морам да реагујем на ово;“ или „Могу да кажем колеги раднику или шефу како се осећам у неко друго време када нисам толико погођен својим емоцијама.“

Бележење није само корисно и корисно за саморегулацију и нереактивност, већ се може користити и за ствари попут примећивања осећаја када пијете шољу кафе или чаја док радите. Осећајући топлину пића или свестан како мирише или има укус, може вам помоћи приземљити вас и учинити да се осећате мање под стресом.

8 савета за негу свих оних који се опорављају од изгарања

3. Пауза током радног дана.

Многа радна места су непрекидно заузета, а нека одржавају састанке једни уз друге, због чега се запослени осећају као да не могу издвојити тренутак за дисање или предах. Пронађите своју паузу у заузетости.

То значи удахнути свесно и повезати се са својим унутрашњим језгром или местом унутрашње смирености, што може бити ваш стомак или срце. У томе ћете бити бољи што више вежбате и вољно направите паузу кад год вам затреба, јер ћете знати колико то може бити важно и корисно током вашег дана.

4. Унесите пажњу у разговор.

Не оклевајте и не плашите се да разговарате о пажњи са својим колегама. Свако може да користи пријатељски подсетник да би га увежбавао на радном месту, а ако ви или неко од ваших сарадника почнете да доживљавате или показујете знаке стреса или недостатка фокуса, поделите савет за опрез.

Нежно предложите да направите паузу или да користите вежбу за одбројавање даха. Не само да ћете ценити подсетник ако сте под стресом или промашите тренутак, већ вам се сарадник може захвалити и можда чак понудити да вам купи ручак за помоћ.

Пажљивост је савршен алат који помаже предузећима да раде глатко и ефикасно. Подизањем свести на радном месту постаје ефикасније окружење у којем се може постићи већи успех на многим нивоима.

Овај гостујући чланак првобитно се појавио на ИоурТанго.цом: 4 начина за коришћење пажљивости да бисте победили изгарање на послу.