7 начина да будемо љубазни према себи сваки дан

Неки људи верују да ћемо, ако пребродимо бол или смо критични или чак окрутни према себи, бити успешнији и решити ствари.

Али бити строг према себи доводи само до депресије и анксиозности, рекла је Јеннифер Коган, ЛИЦСВ, психотерапеуткиња која ради са појединцима, паровима и породицама у Вашингтону, Д.Ц.

Када смо љубазни према себи, у стању смо да се јасније видимо и понашамо се здравије, рекла је она.

Такође не можемо бити искрено љубазни према другима ако нисмо добри према себи, рекла је Царрие Классен, која држи курсеве о стварању љубазних предузећа, а истовремено је љубазна према себи и својим клијентима. „[К] инднесс није селективно.“

„Ако се добро односим према другој особи о свом трошку, то није љубазност.“ То је облик мучеништва, објаснила је. И то чини другу особу невољним учесником ваше штете, која је неискрена и не поштује однос.

Поред тога, начин на који комуницирамо са собом утиче на начин на који комуницирамо са другима, рекла је Асхлеи Едер, ЛПЦ, психотерапеуткиња у Боулдеру, Цолорадо. „Ако чујете себе како кажете да сте безвредни или не заслужујете читав дан, било би природно одговор да имате огорчење, исцрпљеност, мржњу према себи и срам као позадину сваког вашег искуства. "

Такође учимо људе како да се опходе према нама. "Људи имају тенденцију да узимају знаке од нас о томе како заслужујемо да се према нама понашамо", рекао је Едер. Када се према себи понашате саосећајно, са поштовањем и пажњом, већа је вероватноћа да ће то учинити и други.

Другим речима, доброта је моћна и за нас и за друге. Можда знате о предностима, али нисте сигурни одакле почети, како то може изгледати или чак ако то заслужујете. Ови предлози могу вам помоћи.

1. Поставите намеру сваког јутра.

Намере нас темеље на нашим вредностима и дају нашем животу осећај смисла, рекао је Коган. На пример, намера: „„ Данас ћу заиста слушати када људи разговарају са мном “помаже вам да више водите рачуна о томе ко сте и за шта се залажете [и] брига око вас, што чини да се осећате боље и пребацује се у љубазност према себе и друге “.

Коган је поделио ове додатне примере љубазних намера:

• Трудићу се да не осуђујем друге.
• Усредсредићу се на данашњи дан, а не на дане који су пред нама.
• Пазићу на то шта радим исправно, а не погрешно.
• Насмешићу се барем једној особи коју данас не познајем.
• Ако се наљутим, приметићу то и удахнути пре него што реагујем.

2. Обратите пажњу на своје мисли.

Приметите своје аутоматске негативне мисли и покушајте да их замените неутралним или позитивним мислима, рекао је Коган. Подијелила је овај примјер: Примјећујете да вам се, након што погријешите, ове фразе природно закотрљају са језика: „Ох, тако сам глуп“ или „Поново сам зезнуо“.

Замените их са: „Погрешио сам, али могу да научим из овога“ или „Следећи пут ћу бити бољи“.

3. Дајте себи дозволу да се предомислите.

„Јуче је другачије од данас и у реду је да желите нешто другачије него што сте раније желели“, рекао је Классен. То би могло укључивати велике промене.

На пример, ви сте саветник који је увек радио са жртвама трауме и сада себи дозволите да истражите рад са другим клијентима. Ти си мама која остаје код куће и схвата да ти недостаје посао и дајеш себи дозволу да истражујеш могућности неге детета, рекла је

Или може укључивати мање промене, као што је ревизија ваше свакодневне рутине или играње на различите начине за покретање тела (јер вам је досадно у теретани или су ваши тренинзи почели да се осећају казнено).

4. Реците да.

„Љубазност према себи може бити једнако једноставна, али и радикална као рећи„ да “на позив пријатеља, импулс да израдите нокте или одбацити списак обавеза у суботу поподне“, рекао је Едер.

5. Реците не.

Повољан тренутак да кажете не је када се осећате огорчено, рекао је Едер. Наравно, за многе од нас рећи не није лако. Нарочито је тешко за жене „које су научене да је угодити другима један од њихових најважнијих послова“.

Можда се бринете да је одбијање нељубазно. Међутим, љубазност није само давање. Као што је рекао Классен, „Љубазност захтева искреност у погледу онога што смо у стању да дамо другима и онога што желимо да дамо другима, као и стварног даривања.“

Такође је приметила да је одговор не ослобађајуће за све: други могу да верују вашем даху и могу вас ближе упознати. Такође им даје „дозволу да и вама кажу не када је то искрен осећај“.

6. Пријавите се са својим емоцијама.

Одвојите неколико тренутака у дану да истражите како се осећате. Коган је то назвао „мерењем емоционалне температуре“.

На пример, рекла је: „Да ли осећате напетост у стомаку или вилици или тужну тежину у грудима?“ Затим удахните све делове који осећају напетост.

7. Пронађите и створите тренутке смирења.

Љубазност такође може значити тражење спокојних ситуација. Приметите како се дрвеће њише од ветра, мази мачку или шета пса након напорног дана, рекао је Коган.

Поново, понашати се љубазно према себи могло би у почетку бити тешко. Може се осећати неприродно и непознато. У сваком случају будите љубазни према себи. „[Б] и поступајући љубазно према себи на дуге стазе, почеће тонути у вама заслужују да се према мени поступа љубазно “, рекао је Едер.