АДХД и односи: 10 стратегија за превазилажење заједничких препрека

Понекад живот са неким ко има поремећај хиперактивности са недостатком пажње (АДХД) може представљати сопствене изазове.

„Иако постоје позитивни аспекти односа са неким са АДХД-ом, постоје и проблеми који могу представљати проблеме“, рекао је др Роберто Оливардиа, клинички психолог и клинички инструктор на одељењу за психијатрију на Харвард Медицал Сцхоол .

На пример, управљање домаћинством може постати извор напетости за оба партнера. „Стереотипни образац је да партнер који није са АДХД-ом преузме све више и више радног оптерећења, док се партнер са АДХД-ом осећа све критизиранијим и као да не може учинити ништа како треба“, каже Ари Туцкман, Пси.Д, психолог и ауторВише пажње, мање дефицита: Успешне стратегије за одрасле са АДХД-ом и Схватите свој АДХД, учините више.

Партнери који нису АДХД такође често погрешно тумаче понашање свог партнера. Ове претпоставке могу покренути проблематичније обрасце. Као што је Туцкман рекао, партнер за АДХД који заборави да купи млеко - можда и превише пута - постаје „Једноставно није желео“. „Кад претпоставимо да је понашање намерно, склони смо да реагујемо бесом, што другу особу чини самоодбрамбеном - а онда можда и постане намерно.“

Слично томе, када АДХД партнер омете пажњу током разговора, партнер који није АДХД може претпоставити да то једноставно не чини желим обратити пажњу. И они се могу осећати безначајно или непоштовањем, рекао је Оливардиа.

Изградња интимности може створити још један изазов, јер захтева да партнери буду присутни у овом тренутку, рекао је он. „Може се осећати као да је [партнер са АДХД-ом] било где осим овде.“

Другим речима, одређене радње и околности се губе у преводу, уклањајући вашу везу. Срећом, постоји много стратегија за превазилажење ове врсте изазова. Испод Оливардиа и Туцкман деле 10 предлога.

Срећом, постоји много стратегија за превазилажење ове врсте изазова. Испод Оливардиа и Туцкман деле 10 предлога.

1. Едукујте се о АДХД-у.

Важно је да се оба партнера едукују о АДХД-у. Понашања за која мислите да их партнер намерно ради често су симптоми њиховог АДХД-а. Учење о поремећају може вам помоћи да избегнете погрешне закључке.

За партнере са АДХД-ом образовање може да отвори прозор у безброј ефикасних стратегија за управљање симптомима као што су дистракција и импулсивност. (Такође је важно осигурати да се правилно лечите.)

2. Едукујте се о свом партнеру.

Према Туцкман-у, размислите: „У којим ситуацијама се добро носе и које ситуације обично не успију? На пример, ако желе подсетник, који је најбољи начин да га подсетите? “

3. Избегавајте да нападате карактер свог партнера.

Партнери који нису АДХД могу своје партнере назвати „лењим, непоштовањем, самозатајним или незрелим“, рекао је Оливардиа. Поново, едукација о АДХД-у помоћи ће вам да боље разумете како функционише. На пример, оно што изгледа као лењост заиста је оштећење извршног функционисања, што утиче на способност особе да започне и доврши задатак. (То укључује све, од организовања до одржавања пажње.)

4. Укључите се у лечење.

Често је врло корисно да партнери који нису АДХД учествују у лечењу свог партнера. „На пример, [могу] да понуде своја запажања како би помогли лекару који правилно изда лекове или да раде заједно са терапеутом тако да се задовоље потребе обеју људи“, рекао је Туцкман.

5. Уоквиривање разговора.

„Охрабрите АДХД партнера да пази на своје особине и на то како неки од њих могу бити проблематични у везама“, рекао је Оливардиа. На пример, када разговарате са својим партнером, уоквирите симптоме АДХД-а као да имају и нагоре и на доле.

Дао је следећи пример: „Ваша потреба за стимулацијом може вам бити од користи у томе што ћете наћи најхладнија места за изласке на спојеве. Међутим, иста та потреба за стимулацијом отежава вам да се усредсредите када водимо озбиљне разговоре. “

„Важно је да особа са АДХД-ом не добије поруку да треба да промени суштину онога ко је, већ радије на промени аспеката начина на који ствари раде“, рекао је Оливардиа.

6. Обављајте послове истовремено.

Док једна особа пере судове, друга може да пере веш, рекао је Оливардиа. „АДХД партнеру даје одређену одговорност“, а након што завршите „учините нешто забавно“.

7. Делегат.

Ако не можете истовремено да обављате послове, делегирајте, рекао је. „Направите листу онога што ће и када обављати кућни послови и ко ће их обављати.“

8. Сачувајте страст у својој вези.

„Везе захтијевају посао и важно је одржавати забаву и узбуђење“, рекао је Оливардиа. Нека се сваки партнер наизменично бира нову активност најмање једном месечно. Предложио је све, од часа импровизације преко плеса салсе до камповања.

9. Изградите интимност сензорним елементима.

АДХД партнери могу захтевати виши степен стимулације, чак и у најподстицајнијим ситуацијама, рекао је Оливардиа. Партнери који нису АДХД могу помоћи у повећању пажње својих партнера додавањем сензорних елемената. „Запалите свећу, укључите музику или купите листове који су изузетно мекани ... Вербалност и контакт очима такође могу бити основа за некога ко има АДХД и држати га на месту.“

10. Запамтите да сте у истом тиму.

Редовно комуницирајте о томе шта треба учинити, рекао је Туцкман. „... Имајте менталитет обојице који су у истом тиму, уместо да се осећате као да је ситуација са нултом сумом када једна особа мора да победи, а друга да изгуби.“

АДХД може учинити везе изазовним. Али решавање проблема око ових препрека и одржавање узбуђења и ужитка у вашој вези могу вам изузетно помоћи. Као што је Туцкман рекао, „Не требате поново измишљати точак и све сами схватити.“

Испробајте горе наведене стратегије, потражите ресурсе посебно о АДХД-у и односима (попут ове веб странице) и размислите о саветовању.