Лек за вежбање против депресије
Али само 20 процената Американаца недељно добије препоручених 150 минута снаге и кардиоваскуларне физичке активности, а 80 милиона Американаца је потпуно неактивно.
Недавнавреме на насловној страни часописа испитивана је нова наука о вежбању и како се она може користити као лек и за најболесније пацијенте. времеМанди Оакландер пише: "Да постоји лек који би за људско здравље могао учинити све што вежбање може бити, то би вероватно био највреднији фармацеутски препарат икад развијен."
Како вежба мења мозак
У прошлости су научници открили да вежбање користи срцу, мишићима, плућима и костима. Ново истраживање, међутим, фокусира се на то како побољшава мозак: мање депресије, боље памћење и брже учење. Студије сугеришу да је вежбање најбољи начин за спречавање или одлагање појаве Алзхеимерове болести.
Како?
То је подручје активног истраживања; у ствари, следеће године ће Национални институт за здравље (НИХ) покренути шестогодишњу студију, вредну 170 милиона долара, са групом од око 3.000 седећих људи старости од деце до старијих особа.
За сада, објашњава Оакландер, научници знају да вежбање побољшава проток крви у мозгу, стимулишући раст нових крвних судова и нових можданих ћелија. То је делимично последица протеина БДНФ (неуротрофични фактор изведен из мозга).
Оакландер пише: „БДНФ покреће раст нових неурона и помаже у поправљању и заштити можданих ћелија од дегенерације.“ Др Марцас Бамман, физиолог вежбања са којим је интервјуисан у чланку, верује да је вежбање регенеративна медицина која је способна да обнови и поправи сломљене ствари.
Вежбање такође повећава ниво молекула који штити теломере: делове ДНК или карактеристичне структуре које се налазе на крајевима наших хромозома.
Како старемо, наше ћелије се увек изнова деле, а теломери се скраћују. Дужина теломера је биомаркер станичног старења и, у неким случајевима, може предвидети болест и смрт.
У студији објављеној у новембру 2015. године Медицина и наука у спорту и вежбању, истраживачи са Универзитета у Миссиссиппију на Универзитету и Универзитета Калифорнија у Сан Франциску прикупили су податке од 6.500 учесника у доби од 20 до 84. Открили су јасне асоцијације између бављења било којом врстом вежбе и ниже шансе за необично кратке теломере.
Вежбање и депресија
Деценијама знамо да вежбање може смањити симптоме депресије, али у студији објављеној у фебруару 2016. године Тхе Јоурнал оф Неуросциенце, истражитељи са Медицинског центра Универзитета Калифорнија у Давису открили су да је вежбање повећало ниво неуротрансмитера глутамата и ГАБА, који су обоје исцрпљени у мозгу људи са депресијом и анксиозношћу.
Истраживачи су проценили 38 здравих добровољаца који су енергично возили стационарне бицикле - око 85 процената максималног броја откуцаја срца - до 20 минута у три сесије, мерећи ниво ГАБА и глутамата у мозгу непосредно пре и после тренинга.
Скенирања након вежбања показала су значајно повећање неуротрансмитера у деловима мозга који регулишу емоције и когнитивне функције. Учесници који су вежбали три или четири пута у недељи пре студије имали су дуготрајније ефекте. Истраживачи су такође скенирали мозак шесторо људи који нису вежбали и нису видели промену у нивоу неуротрансмитера.
Студија је показала да аеробна вежба активира путеве који допуњавају ове неуротрансмитере, омогућавајући мозгу да комуницира са телом.
Више вежбања није увек боље
У случају да вас све ово истраживање натера да изађете и истрчите маратон, седите. Не треба трчати пет сати равно да бисте искористили користи. У ствари, можда је довољно 10 минута.
Др Мартин Гибала, физиолог за вежбање са Универзитета МцМастер у Хамилтону, Онтарио, желео је да сазна да ли је могуће апсорбирати добитак од вежбања у здрављу за мало времена. Тако су он и тим истраживача спровели студију, објављену у априлу 2016. године ПЛоС Оне, у којој су упоређивали ефекте 10-минутног тренинга са ефектима стандардне сесије од 50 минута.
Измерили су тренутне нивое аеробне кондиције и способност тела да правилно користе инсулин код 25 младића који нису у форми. Затим су биопсирали мишиће мушкараца да би видели колико добро функционишу на ћелијском нивоу.
Половина мушкараца је радила интервални тренинг од 10 минута који је подразумевао један минут интензивне вежбе (три сета спринта од 20 секунди), а друга половина 50 минута континуираног вежбања. На крају 12 недеља, обе групе су показале идентичан добитак: бољу издржљивост и кардиореспираторну кондицију, побољшану резистенцију на инсулин и боље здравље мишића.
Очигледно је да је интензивна вежба - чак и ако је минут - метаболички захтевнија за ваше тело, па настављате да сагоревате калорије и после вежбања. Ови кратки рафали интензивне активности могу покренути исте физиолошке промене као и дужи тренинзи.
„Једна од најбољих вести“, пише Оакландер у време, „Да ли се толико тога што већ радимо рачуна као физичка активност.“
Само током дана морамо доносити паметне одлуке, попут избора да кренемо степеницама или да паркирамо аутомобил далеко, тако да држимо тело у покрету и мозак добро функционише.
Првобитно објављено на Санити Бреак ат Еверидаи Хеалтх.
