5 стратегија за гледање вести када сте депресивни

Ових дана не треба много да се дође у панично стање. Не, ако будете у току са насловима вести.

Пре девет година, када сам доживео први слом менталног здравља, схватио сам да је моја психа превише крхка да би упијала детаљна обавештења о превирањима у Гази или боравишту Бин Ладена. Нисам желео да будем потпуно неупућен у оно што се дешава широм света, али требало је да нађем начин да се информишем о стварима велике слике, а да не губим срце у ситницама.

Била ми је потребна стратегија, јер као врло осетљива особа (како је дијагнозирала књига Елаине Арон, Високо осетљива особа) и особа склона паники и депресији, обрада све негативности сигурно би ме могла срушити, не само на сат или два, већ месецима или чак годинама. Усудим се рећи да вест може поново да ме стави у болницу. Тако да сам пажљив и стратешки.

1. Воли себе и пусти да будеш неук.

Ако се борим са гласним мислима о смрти, што радим већ шест година, не гледам и не читам вести. Не могу. Превише се трудим да бих омекшао и променио нервне пролазе у мозгу који ме одведу у очај. Не могу да продубим те жлебове са више сламања срца.

Да, осећам се као неуки Американац који зна више о чврстом трбуху после порођаја принцезе Кате него ја о томе зашто смо у тихој рату о коме нико не говори. Али покушавам да постанем бољи на Златном правилу, а то је да волимо свог ближњег као себе. Прочитајте поново те последње две речи. Ако ме већ пече грозница од 102, љубазно што бих учинио за себе није да ме ставите пред топлу ватру.

2. Знајте своје окидаче. Све сам бољи у препознавању које ће ме конкретно приче брзо срушити, али ово је захтевало одређену праксу: било шта што укључује еутаназију, абортус, силовање или самоубиство. На пример, избегавала сам све разговоре о Бриттани Маинард, лепој 29-годишњакињи са терминалним карциномом мозга која се са супругом преселила у Орегон како би могла да оконча свој живот узимајући лекове који су јој преписани од лекара. Њена прича покреће превише размишљања о томе како бих и ја требала имати право на смрт, јер имам исцрпљујућу хроничну болест против које ћу се борити до краја живота. Не могу тамо, јер ме води на место горчине и пустоши, а не наде.

3. Дизајнирајте безбедно место и време за вести. Пре неки дан сам седео у железничкој станици Амтрак и гледао видео о томе шта да радим ако је терориста у возу. Радикал се скривао у аутомобилу кафића са сумњивим руксаком. Почео сам да се осврћем по соби да видим ко има бркове попут његових и руксак. Осећао сам како ми срце почиње да убрзава, а дланови се зноје, па сам устао и чекао напољу.

Аеродромски терминал или чекаоница Амтрака је не добро место за варење вести. Ниједан од пет дана пре менструације или сат времена пре спавања. Обично морам да сачекам лагану, тиху недељу када нисам превише под стресом због посла или деце да бих пажљиво почео да прелиставам наслове. Сложићу новине или часописе на свој сто и сачекаћу такав тренутак. Ако хрпа постане превисока, а само присуство ме стресира, бацам шаржу у канту за смеће и понављам први корак.

4. План за вести бомбе. Наравно, не можете увек избећи наслове ако током дана комуницирате са људима. Иако можете да се макнете од расправе о хладњаку воде о Русији, семе је посађено и док се вратите у своју кабину, већ сте могли да направите списак конзервиране робе коју требате да набавите у како би преживели предстојећи нуклеарни рат.

Имам неколико техника визуелизације спремних за употребу кад год моја „мрежа“ (мозак) случајно ухвати нешто. Један од њих је да замисли ове кризе попут мехурића који лебде у ваздуху тачно поред мене. Све док не посегнем да је додирнем, неће искочити. Наставиће да плута поред. Друга визуализација је замишљање себе као воденог зида. Налет панике је вода која пада преко мене, али то не додирује и не утиче на то ко сам. Треће је замислити да се налазим у соби пуној облога, попут гимнастичког студија. Могу да одскочим у зидове, али ме штите свакакве подлоге.

5. Креирајте процес десензибилизације. Визуализације су корисне за наслове у хитним случајевима, када ме неочекивано погоди нека прича и реагујем у паници. Међутим, такође је корисно успоставити поступак десензибилизације за она недељна поподнева која сте управо провели два сата читајући неред у Сирији и започевши хипервентилацију.

Почињем са неким вежбама дубоког дисања. Дубоко дисање стимулише наш парасимпатички нервни систем (ПНС), одговоран за активности које се дешавају када наше тело мирује. Функционише супротно симпатичком нервном систему, који стимулише активности повезане са реакцијом бекства или борбе. Волим да размишљам о ПНС-у као о смиреној сестри, а о симпатичном нервном систему као о не-симпатичној лудој сестри на ивици нервног слома. Затим понављам неке мантре: „Добро сам“; „Све је добро“: „Да будем у миру.“ Могу да изговорим неке молитве за жртве одређених трагедија или да им понудим љубазну љубазност: „Нека буду на сигурном. Нека су срећни. Нека су у миру “.

На крају ћу затворити очи и слушати океанске таласе (преузете на телефон), замишљајући ме на обали, како шетам међу шкољкама свих различитих облика и величина. Покушаћу да угашам све осим звука рушења таласа. Нема Сирије, Русије или Газе. Само вода, ветар и гравитација.

Придружите се групи „Високо осетљива особа“ у пројекту Беионд Блуе, новој заједници депресије.

Првобитно објављено на Санити Бреак ат Еверидаи Хеалтх.