ЦОВИД-19 Усамљеност, стрес, анксиозност

Ја сам странац и већ неко време живим у Кини. Остала сам заједно са својим дечком, који је отпутовао у своју земљу, било је планирано недељно путовање, али он је био одсутан месец дана и не планира да се ускоро врати.
У међувремену, епидемија је започела у Кини, овде немам пријатеља, такође не много у иностранству. Разговарам само са мајком телефоном и још пар људи.
Осећам се веома усамљено и изоловано од света .. углавном боравећи у кући, осећајући се као да ме је оставио дечко. Неколико месеци нисам имао посла (фрееланцер сам). Осећам се потпуно безнадежно, константно осећам тескобу (из Кине)

Одговорио др Даниел Ј. Томасуло, др ТЕП, МИП, МАПП 2020-04-7

А.

Хвала вам што сте писали о овој изолацији и фрустрацији од боравка код куће. Нисте сами и постоје важне ствари које можете учинити да бисте себи помогли. Прво од њих сте већ урадили тако што сте се обратили нама овде у Псицх Централ-у.

Имам четири важна предлога за суочавање са оним што се дешава. Истраживање еластичности и издржљивости током избијања епидемије сугерише да је не уроњење у негативност најважнија ствар коју можете учинити за своју добробит. Према овом циљу ограничите количину вести којима се излажете. Моја препорука је не више од 15 минута дневно. Можете то разбити на било који начин. Три периода од пет минута, период од десет и пет минута, или једном дневно током целог времена. Али, ограничите унос вести, јер узимањем ове мање дозе нећете пропустити нешто важно. Информације ће вас повући према доле због своје понављајуће и експлицитне природе. Ограничавање уноса вести је једна од најважнијих ствари за ограничавање степена забринутости.

Друго, тражио бих добре нове изворе који би ме инспирисали оним причама и делима храбрости који нас покрећу.

Даље, подстакао бих вас да развијете рутину и планирате микро циљеве како бисте пребродили дан. Планирајте распоред онога што желите да радите током дана, а затим га разврставајте из сата у сат оно што сматрате продуктивним. Ово може бити једноставно као кување оброка или чишћење ормара. Али важно је имати циљеве за тај дан и микро циљеве током читавог дана.

Коначно, обратите се свима којима можете путем ВхатсАпп-а, блогова које овде имамо на Псицх Централ-у за ЦОВИД-19 (као што је овај о карантину) и нашег Ливестреам-а.

Желећи вам стрпљење и мир,
Др. Дан
Доказ позитивног блога @ ПсицхЦентрал