Сезонски поремећај

Зимска депресија (или зимски блуз) честа је бољка оних који живе у нашој северној клими. Његово клиничко име је сезонски поремећај (САД) и до 5 процената становништва (посебно у северним државама) може да пати од тога.

Сезонски афективни поремећај карактеришу осећања туге и депресије која се јављају у јесенским или зимским месецима када температуре треба да падну и дани постану краћи. Депресивна епизода је често повезана са прекомерним једењем, спавањем и дебљањем. Симптоми депресије почињу на јесен или зиму и трају до пролећа. Жене имају два пута до три пута веће шансе да болују од зимског блуза него мушкарци.

Сезонски афективни поремећај такође може утицати на људе током летњих месеци („летњи блуз“), али је ређи. Људи који пате од САД-а или нису у могућности да функционишу или функционишу минимално током сезоне у којој се њихов поремећај јавља. Сезонски афективни поремећај дели неколико симптома са другим облицима депресије, укључујући летаргију, тугу, безнађе, анксиозност и социјално повлачење.

Стратегије за помоћ сезонском афективном поремећају

Постоји много ефикасних третмана за зимску депресију, од којих неки можете да си помогнете. Повећање дневне изложености што већем броју природног светла може бити корисно за многе. Кад год имате прилику да у зимским месецима добијете приступ више сунчеве светлости, покушајте то да учините. Шетајући током дана (чак и ако то обично не чините), седећи поред прозора који гледа на југ у вашој канцеларији, у учионици или код куће повећаће вам излагање сунчевој светлости. Вежбање поред прозора или на отвореном (када је то могуће) је друга активност која вам може помоћи.

Иако је то тешко учинити, одржавање распореда и начина живота помоћи ће да се депресија одржи на одстојању. Редовни образац спавања најважније је одржавати. На пример, могло би бити корисно да лампице у спаваћој соби укључите тајмер да се укључи пола сата пре него што се пробудите. Ово може помоћи у редовном буђењу сваког јутра, када је напољу још увек мрак у зимским месецима.

Светлосна терапија показала се ефикасним лечењем сезонских афективних поремећаја. Иако можете купити скупа, специјализована расветна тела за светлосну терапију за свој дом или канцеларију, доступне су и неке јефтине алтернативе. Још једна техника осветљења коју треба покушати је заменити најчешће коришћене сијалице у вашем дому светлијим сијалицама пуног спектра (познате и као широког спектра). Иако су скупље од обичних сијалица, ове сијалице дају светло које је слично природној сунчевој светлости.

Можете сазнати више о ефикасним третманима сезонског афективног поремећаја.

Ако изгледа да ниједна од ових техника не помаже вашим симптомима депресије, размислите о томе да се обратите свом породичном лекару или стручњаку за ментално здравље. Зимски блуз је облик депресије и може се лако лечити лековима или психотерапијом када друге методе самопомоћи нису ефикасне. Не бојте се разговарати о овом стању са професионалцем, нема чега да се стидите или бојите. Уз мало труда, зимски блуз се може победити.

Чланак се наставља у наставку ...

Више чињеница о сезонском афективном поремећају

ЖАЛОСНИЦИ жуде за додатним сном, доживљавају дневну поспаност и дебљају се, често осећајући неодољиву жељу за слатким.

Четири до шест процената опште популације доживеће САД. Жене имају четири пута већу вероватноћу да развију САД.

САД је чешћи међу младима (старости од 20 до 50 година) са општим смањењем симптома са годинама.

Ризик од стања значајно се повећава са географским боравком, са повећаном преваленцијом на вишим географским ширинама. На пример, инциденција САД-а међу људима који живе на Флориди износи један проценат, док они који живе на северним географским ширинама, попут Аљаске или Њу Хемпшира, имају стопу од приближно 10 процената.

Поред светлосне терапије, лечење САД може да укључује и психијатријске лекове, попут антидепресива. Вежбање и управљање стресом такође помажу у смањењу симптома САД-а.