Суочавање са артритисом

Користите или изгубите - живјети са артритисом

У прошлости су лекари често саветовали пацијенте са артритисом да се одмарају и избегавају вежбање. Одмор и даље остаје важан, посебно током буке. Али, ако ништа не радите, долази до слабих мишића, укочених зглобова, смањене покретљивости и изгубљене виталности. Сада реуматолози рутински саветују равнотежу физичке активности и одмора. Вежбање нуди физичке и психолошке предности које укључују побољшани општи фитнес и благостање, повећану покретљивост и бољи сан.

На пример, два пута недељно током три године, Елсие Секуеира (81) из Цонцорд-а, Калифорнија, похађала је часове вежби на бази воде под покровитељством Фондације за артритис. "То ми је пуно помогло", каже она. Секуеира има реуматоидни артритис у раменима и ногама. Такође је имала благи мождани удар и дошла је до својих првих часова уз помоћ шетача и полазника.

Прошло је неколико недеља пре него што је приметила побољшање, али у року од неколико месеци више јој није био потребан ни шетач, нити помоћник. "Топла вода је веома умирујућа и на води можемо радити ствари које нисмо могли учинити на копну", каже Секуеира. Ужива у друштвеним контактима и осећа се боље у стању да се брине о себи. „Не осећам се тако гужва“, каже она.

Да би остали здрави, зглобови захтевају кретање. Зато лекари саветују пацијенте који болују од артритиса да свакодневно раде покретне покрете или флексибилне вежбе, чак и за време ракете. Међутим, болни или натечени зглобови треба лагано померати.

Користите или изгубите - јачање
Активности јачања и издржљивости се такође препоручују, али их треба ограничити или избегавати током паљења. Пацијенти са артритисом требало би да се саветују са лекарима пре него што започну програм вежбања, и започињу постепено. Вежбе морају бити индивидуализоване како би се радили прави мишићи, а избегло се пренапрезање захваћених зглобова. Лекари или физикални терапеути могу да науче правилним начинима кретања.

Снага мишића је посебно важна јер снажни мишићи боље подржавају и штите зглобове. "Неколико студија показује да ако побољшате снагу мишића, смањујете бол", каже Боулваре. Зглобови ће вероватно бољети током вежбања, али не би требало да боре неколико сати касније.

"Постоји добра граница између чињења превише и премало", каже реуматолог Виллиам Гинсбург са клинике Маио, Јацксонвилле, Фла. „Понекад људе треба подсетити да успоравају и ослушкују своју болест."

Подршка и образовање
Групе подршке и образовање о артритису могу помоћи људима да науче како да слушају своју болест и да се носе с њом. "Психолошки аспекти су врло важни, јер то мења живот људи", каже Гинсбург. Учесници уче практичне ствари, као што су: како устати са пода након пада, заштитити зглобове пажљивом употребом и помоћним уређајима, возити аутомобил, удобно спавати, користити топлотне и хладне третмане, разговарати са лекарима и изборити се са емоционални аспекти бола и инвалидности. Такође могу научити да стекну и одржају оно што здравствени стручњаци одавно причају - позитиван став.

Здравствено образовање не само да побољшава квалитет живота, већ и смањује трошкове здравствене неге, а користи су трајне, показују студије на Универзитету Станфорд, Пало Алто, Калифорнија.Четири године након кратког програма самоуправљања артритиса, учесници су још увек значајно известили мање боли и мање посета лекару, иако се инвалидност повећавала. Користи нису биле од научених специфичности, већ од побољшане способности суочавања са последицама артритиса - другим речима, самопоуздања. "То је иста ствар коју покушава да угради сваки добар тренер, " каже Халстед Р. Холман, др. Мед., Универзитет Станфорд.