Чак и кратка трчања могу вам помоћи да живите дуже

Нова студија открива да трчање само неколико минута дневно или при малим брзинама може значајно смањити ризик од смрти особе од кардиоваскуларних болести у поређењу са неким ко не трчи.

Иако је добро познато да вежбање може побољшати здравље, власти су традиционално веровале да је 75 минута вежбања умереног интензитета недељно неопходно за побољшање срчаних функција и преношење здравствених користи.

У студији су истраживачи пратили 55.137 одраслих између 18 и 100 година током 15-годишњег периода како би утврдили да ли постоји веза између трчања и дуговечности.

Подаци су узети из Лонгитудиналне студије Центра за аеробик, где су учесници замољени да попуне упитник о својим тркачким навикама.

У истраживаном периоду умрло је 3.413 учесника, укључујући 1.217 чији су смртни случајеви повезани са кардиоваскуларним болестима.

У овој популацији, 24 процента учесника пријавило је трчање као део слободног времена.

Као што је објављено у Часопис Америцан Цоллеге оф Цардиологи, у поређењу са не тркачима, тркачи су имали 30 посто мањи ризик од смрти из свих узрока и 45 посто мањи ризик од смрти од срчаних болести или можданог удара.

Тркачи су у просеку живели три године дуже у поређењу са не тркачима.

Такође, да би се смањио ризик од смртности на нивоу популације из перспективе јавног здравља, аутори су закључили да је промоција трчања једнако важно као и спречавање пушења, гојазности или хипертензије.

Предности су биле исте без обзира колико дуго, далеко, често или брзо учесници пријављивали трчање.

Предности су такође биле исте без обзира на пол, старост, индекс телесне масе, здравствено стање, статус пушења или употребу алкохола.

Студија је показала да су учесници који су трчали мање од 51 минута, мање од шест миља, спорије од шест миља на сат или само један до два пута недељно имали мањи ризик од умирања у поређењу са онима који нису трчали.

Д. Лее, Пх.Д., водећи аутор је рекао да су открили да тркачи који су трчали мање од сат времена недељно имају исте бенефиције смртности у поређењу са тркачима који су трчали више од три сата недељно.

Стога је могуће да више можда неће бити боље у односу на трчање и дуговечност.

Истраживачи су такође погледали обрасце понашања у трчању и открили да су они који су упорно трчали у периоду од шест година у просеку имали најзначајније користи, с 29 посто нижим ризиком од смрти из било ког разлога и 50 посто мањим ризиком од смрти од срчаних болести или удар.

„Будући да је време једна од најјачих препрека за учествовање у физичкој активности, студија може мотивисати више људи да почну трчати и наставити трчати као достижни здравствени циљ за смртност“, рекао је Лее.

„Трчање је можда боља опција вежбања од вежби умеренијег интензитета за здраве, али неактивне људе јер производи сличне, ако не и веће користи од морталитета за пет до 10 минута у поређењу са активностима умереног интензитета од 15 до 20 минута дневно које многи сматрају превише времена. “

Извор: Амерички колеџ за кардиологију