Смисаони начини за побољшање менталног здравља

Наше ментално здравље није статично.

То је нешто што можемо променити, побољшати и надоградити. Због тога тренер и говорник Милес Адцок преферира термин „ментална или емоционална спремност“. Приметио је да, „фитнес изазива идеју да имамо одређену контролу и рад који можемо учинити како бисмо побољшали статус свог менталног и емоционалног благостања“.

Чињеница да је наше ментално здравље динамично пружа нам одличну прилику да учимо и растемо и стварамо и исправљамо смер.

Адцок дефинише ментално здравље као „моћ, разумевање, снагу и емпатију око вашег расположења и осећања према себи и другима“.

Слично томе, према речима брачног и породичног терапеута др Аустина Хоугхталинга, ментално здравље је начин на који реагујемо на стресоре и односимо се према другима и себи. Друга критична компонента менталног здравља, рекао је Хоугхталинг, је наша емоционална свест: „Колико сам свесна своје унутрашње емоционалне климе и како то утиче на моје мисли и понашање?“

Наше ментално здравље може нам помоћи да доносимо одлуке које подржавају. А наше ментално здравље може нам помоћи да водимо испуњен, здрав живот.

Како?

Испод ћете пронаћи три значајна начина на која можете побољшати своје ментално здравље и створити више испуњења.

Повратите празне просторе. Пре технологије имали смо стварни застој: „тренуци на линији за наплату, са нашим животињама, пумпањем бензина, кошењем травњака, шетњом улицом или аеродромом“, према речима Адцока, власника и извршног директора Онсите Ворксхоп, емоционални веллнесс центар лоциран изван Нешвила који нуди радионице личног раста, надахњујући садржај, повлачења за вођством и емоционални третман. Током ових празних простора и тренутака, можда бисмо се осмехнули незнанцу, сањарили, дивили се лепоти око себе, мозгали идеје или једноставно одмарали, рекао је. Ово је било важно. Јер све ове ствари чине „неке од најбољих лекова доступних за наша срца, душу и ум“.

Да би повратио празне тренутке, Адцок је предложио ограничавање времена на екрану, стварање маргина у нашим распоредима и изговарање „не.“ (Ови савети могу вам помоћи да поставите границе, посебно ако имате тенденцију ка понашању угодном људима.)

Слично томе, Хоугхталинг, главни клинички службеник у Онсите Ворксхоп-има, верује да успоравање „може бити највеће средство за започињање промене менталног здравља на боље“. Јер успоравање повезује „вас са собом, другима и околином“.

Успоравање може значити једноставно застајање на 60 секунди, приметити дах и осетити стопала како се повезују са земљом, рекао је Хоугхталинг.

То такође може буквално значити заустављање мириса ружа - или заустављање на 15 минута вожње кући с посла да бисте гледали залазак сунца, рекао је он.

Поред тога, Хоугхталинг је предложио задржавање лепљиве белешке на рачунару или постављање упозорења које ће вас подсетити да затворите очи и дубоко удахнете. За то време ћете се можда пријавити са већом снагом или осетити ноге на поду, рекао је.

„Још једна једноставна вежба пажљивости је коришћење чула да бисте идентификовали пет ствари које видите; четири ствари које чујете; три ствари које можете осетити или додирнути; две ствари које можете осетити; и на крају једну ствар коју можете да окусите. “

Према Хоугхталингу, такође можемо имати неку врсту спонзора или партнера за одговорност који нас подржава у успоравању и обраћајући већу пажњу на садашњост. Можда се свако вече имејлом или смс-ом шаљете о малом чуду које сте тог дана приметили.Можда пошаљете фотографију или ћаскате. Можда се састајете на ручку недељно или месечно и једноставно разговарате о својим искуствима са успоравањем.

Утврдите нездрава понашања. Још један начин да побољшате своје ментално здравље је да будете искрени према понашањима у којима се бавите и који вас раздвајају од ваших осећања или воде до тога да их избегавате, рекао је Хоугхталинг. Ова понашања могу укључивати било шта - од наших екрана, до неколико чаша вина, до посла.

Да би идентификовао ваше нездраво понашање, Хоугхталинг је предложио размишљање о следећим питањима:

• Да ли примећујем пораст у потрошњи _______ када осећам одређену емоцију? Ако да, која емоција?
• Које емоције доводе до којих понашања код мене?
• Које обрасце уопште примећујем? (На пример, можда нађете да проводите више времена у канцеларији кад год су ваши родитељи у граду.)
• Да ли сам од неких, чак и шаљивих, добио повратне информације о одређеном понашању? (На пример, можда се ваш колега редовно шали око тога колико кафе попијете пре састанка одбора. Можда је ваш најбољи пријатељ прокоментарисао да сте стално на телефону.)
• Да ли ми одређено понашање или образац помаже да се напуним и поново повежем? Или је то заправо облик одвајања - „од људи, осећања, одговорности“?

Хоугхталинг је такође предложио разговор са пријатељем или чланом породице који је у стању да вас изазове, уместо да вам каже шта желите да чујете. „[А] обучите их да временом посматрају ваше одређено понашање и дају вам повратне информације. Ако установите да не желите да питате некога за ове повратне информације, то ће вам можда дати саме по себи релевантне повратне информације. “

И на крају, можете одабрати одређено понашање - померање друштвених мрежа, испијање вина - и 30 дана се уздржавати од тога, бележећи како се осећате без њега.

Проширите свој „прозор толеранције“. Ова идеја долази од истакнутог психијатра и неуробиолога Дана Сиегела, који је говорио о ширењу нашег прозора толеранције различитим емоцијама. Према Хоугхталингу, „ово се односи на зону у којој можемо искусити одређену емоцију и остати повезани са собом и другима, а да се не искључимо (хипоароусал) или не појачамо (хиперароусал) до тачке прекида везе“.

Другим речима, рекао је, можемо користити радозналост да истражимо и останемо са осећањима, „без искључивања или окретања“.

На емоције које осећате угодно и које изражавате (и не толико) могу утицати различити фактори, укључујући детињство. Као што је Хоугхталинг приметио, неке породице имају велики прозор толеранције на тугу, али уски прозор беса. На пример, када сте се осећали тужно, ваши родитељи су били саосећајни, доступни и срећни што су разговарали о вашим осећањима и помогли вам да се у њима крећете на здрав начин. Али ваши родитељи су вас научили да је бес грозно осећање које се мора избегавати по сваку цену.

Хоугхталинг је предложио обраду наших емоција различитим облицима креативног изражавања, као што је вођење дневника, писање песме или песме или сликање слике. Такође је нагласио важност рада са терапеутом, који вам може помоћи да разумете како обрађујете емоције, седите са тешким емоцијама и научите ефикасне вештине суочавања.

Побољшање менталног здравља један је од највећих поклона које можете себи дати, рекао је Адцок. „Бављење личним радом није оно што нам треба, већ оно што сви заслужујемо.“