Имате ниско самопоштовање? Не одустајте од позитивног самоговорништва

Они псеудо-инспиративни плакати на радном месту ме нервирају. Знате о каквој говорим - онима који у свим капицама кажу „УСПЕХ“ и „ИЗДРЖЉИВОСТ“ испод неких фотографија са темом природе, окружених густом црном ивицом? -Да. Они су свуда у мојој канцеларији, а вероватно су и у вашој. (Мислим да се множе након што сви у канцеларији оду увече.)

Што више гледам постер „АИМ ХИГХ“ - онај са орао подлог изгледа који небом крочи - то мање осећам да циљам високо. И што ми се више чини да стварам мрежне пародије на ове свеприсутне плакате на радном месту. (Покушајте; забавно је.)

Зашто нас ови плакати толико нервирају? Да ли ове ултра позитивне поруке заправо повећавају наше самопоштовање? Па, вероватно не. Према раду објављеном недавно у Психолошка наука („Позитивне изјаве о себи: моћ једних, погибељ других“), ове врсте позитивних порука заправо могу учинити да се осећате горе.

Студија се није вртила око ових плаката; него је гледао искључиво на позитиван самоговор. Самоговор је облик интраперсоналне комуникације или комуникације у себи, у којој сте и пошиљалац и прималац поруке. Рећи себи да сте добар плесач, лош правописац, љубазан пријатељ или болни губитник значи да се бавите самопричањем. Звучи логично да би позитиван самопричање ојачао ваше позитивне особине - уосталом, ако се осећам лоше и борим се против себе говорећи себи да сам самоуверена особа, зар не бих почео да се осећам боље према себи сходно томе почети показивати још више самопоуздања? Зар не бих једноставно постао права машина са непрекидним самопоуздањем? Поиграо сам се тим мислима након што сам прочитао пост др Џона Грохола о овој студији.

О тој машини за лично самопоуздање о којој сам сањао у претходном пасусу: према истраживачима Воод, Перуновић и Лее, то није тако вероватно. Као што је др Јохн рекао прошле недеље, открили су да су се појединци (који за почетак имају ниско самопоштовање) пријавили да се осећају лошије - да, не само непромењен, али још горе! - након укључивања у вежбу која је подразумевала позитиван самоговор. Јохн Цлоуд из ТИМЕ.цом написао је сажети резиме налаза истраживача:

Воод, Лее и Перуновић закључују да се неповољне мисли о нама врло лако увлаче, посебно међу нама који имамо ниско самопоштовање - тако лако и тако упорно да чак и када се представи позитивна алтернатива, само подвлачи како смо грозни.

Шта нам говори овај закључак? Па, износи идеју да позитиван самоговор ипак није толико позитиван. Ако себи кажем да сам пријатељска особа, онда бих парадоксално могао постати свеснији начина на које НИСАМ пријатељска особа. Можда се сећам како сам јуче у предграђу Пхилли-јеве шпице одбацио ту серијску замену траке на путу кући с посла. Можда се сетим оног накарадног коментара који сам једном промрмљао док сам седамнаести пут био на чекању са Веризоновим одељењем за кориснике. Можда бих почео да размишљам о томе како ретко пружам љубазан поздрав колегама кад ујутру дођем на посао, јер сам уморан и још увек сам у тој магли после спавања. -Да. Све наведено је тачно и одједном се не осећам тако пријатељски. Звучи као да позитиван самоговор разбија сврху, зар не?

Али можда није. Хајде да погледамо начин на који су спровели истраживање, према Цлоуд-у:

... Воод, Лее и Перуновић измерили су 68 ученика на основу њиховог самопоштовања. Ученици су затим замољени да четири минута записују своје мисли и осећања. Сваких 15 секунди током та четири минута, једна насумично додељена група ученика зачула је звоно. Кад су то чули, требало је да кажу себи: „Ја сам симпатична особа“.

Добре вести за љубитеље позитивног самопричања: горенаведена методологија има одређена ограничења, па њене резултате морамо тумачити опрезно. Да, величина узорка је врло мала и чине је студенти (који обично нису репрезентативни за популацију у целини). Али овде постоје неке веће недоумице. (И чини се да све добре истраживачке студије дају више питања него одговора.)

Прво је ученицима речено да на звук звона понове „Ја сам симпатична особа“. Е сад, колико често сте ВИ лично учествовали у позитивном самоговору у унапред одређеним интервалима, попут тога? Чини се да се самоговор (позитивног или негативног типа) дешава када органско размишљамо о ситуацији у којој се налазимо - а не када истраживач то од вас затражи. Овај чин самопричања у студији прилично је удаљен од стварног сценарија у којем би позитиван самоговор могао бити користан; тако, резултати студије говоре нам много о томе шта се дешава када се људима са ниским самопоштовањем ПРИЧА ДА користе позитивне саморазговоре у одређеним интервалима. На жалост, мало нам говори о томе шта се дешава када људи са ниским самопоштовањем користе позитиван самоговор самовољно када то захтева прилика.

Друго, разликују ли се ови кратки „рафали“ самопричања описани у студији на било који начин од трајања самоговорника у који смо укључени током свог свакодневног живота? Мислим да се они прилично драматично разликују. Можда наше сесије саморазговора у стварном животу трају дуже од само тренутак или два, а можда су дуже сесије ефикасније. Можда је потребно мало времена и размишљања да бисте се у потпуности продали на идеји да сте лепи, симпатични или интелигентни. Ако је то случај, онда резултате студије треба опрезно примењивати на стварне случајеве позитивног самоговорништва дужег трајања.

Треће, мислим да је уверење важан елемент успешног позитивног разговора о себи. Да ли су учесници студије осећали уверење у поруке саморазговора које су добили упутства да себи понове? Ако вам се каже да интерно прогласите да сте симпатична особа, лако ћете послати ту поруку себи на аутопилоту и без много смисла. С друге стране, ако се осећате лично примораним - захваљујући значајној животној ситуацији - да интерно прогласите да сте симпатична особа, не бисте ли били снажнији верник те саме поруке? Можемо лакше наговорити друге када поверујемо у оно што говоримо; па, зар нема смисла да се можемо убедити на исти начин?

Људи који могу имати највише користи од повећања самопоштовања су они са ниским самопоштовањем. Мислим да позитиван самоговор неће увек учинити да се они са ниским самопоштовањем осећају горе (иако то не могу да кажем за ефекте тих инспиративних плаката). Али можда је најбоље да се укључите у то сами - са својим уверењем, када време буде у реду, и током времена дужег од само кратког налета. Уради то смислено.

Да ли вам позитиван самоговор говори? Ако јесте, да ли то функционише у неким ситуацијама, а у другим не? Зашто тако мислиш? Звук у коментарима.