Како престати чекати „када се завршава коронавирус“

Колико пута сте помислили: „Кад се заврши коронавирус, ја ћу ______“ - као да одлажете све (или барем оно што највише волите) до тада?

Кажу да је људска цивилизација изграђена око наше наводно јединствене способности да планирамо будућност. Поред чињенице да то раде и мајмуни и птице, испоставило се да фокусирање искључиво на будућност и заборављање на живот у садашњости можда није најбољи начин да се преброди пандемија, посебно када не знамо када ће се завршити.

Разговарао сам са неколико терапеута који су се сви сложили: Не чекајте будућност; уживо сада. Ево њихових савета како то учинити из (не) погодности ваше дневне собе:

Будите креативни са важним животним догађајима.

Са многим важним животним догађајима - попут диплома, венчања, туширања беба, верских празника и још много тога - отказаним у својим изворним облицима, људи се муче са тим шта да раде уместо тога. „Шта год да је, не чекајте. Урадите то сада. Увек то можете поновити касније “, предлаже Лиз Голл Лернер, психотерапеуткиња која стоји иза ваших надахнутих избора.

„Наш физиолошки сат ума и тела обраћа пажњу на главне животне догађаје“, објашњава она. У основи, наш мозак са ишчекивањем чека да се те ствари догоде, а кад се не догоде, тугујемо. „Бојимо се да се можда неће догодити или да се разочарају што су можда другачији. Зато учините нешто у садашњости да бисте обележили догађај и ресетовали тај телесни сат за будући датум. “

Лернер препоручује да будемо креативни, као што то чине многи људи, и учинимо нешто симболично у знак сећања на ту прилику. Водите забаву изненађења своје мајке на Зоом-у. Организујте забаву на базену, где се сви придружују из своје каде. Одморите се у Италији коју сте одувек желели, листајући чланке на Википедији о познатим италијанским знаменитостима, кувајући италијанску храну и слушајући Павароттија. Између рођенданских парада аутомобила и Инстаграм плесних забава, могућности су широке колико и ваша машта. А све ове догађаје можете поново да прославите у „стварном животу“ када се карантин заврши. Сада ћете имати само више времена за планирање.

Изаберите оптимизам у погледу будућности.

„Забрињавање није врло продуктивно ако с њим нешто не учините“, тврди психотерапеут др Анн Турнер, која учи пацијенте да „не брину“. Ако помаже људима да увежбају захвалност или развију прихватање, размишљање о најгорем сценарију може бити од помоћи. Међутим, било која прошлост преживљавања која није здрава за аутономни нервни систем - узнемирене мисли одржаће ваше тело у стању високог стреса.

„Страх нема никакву предиктивну моћ“, слаже се психолог др Царла Мессенгер из Миндфул Солутионс. „Неизвесност је застрашујућа, али не значи да ће будућност бити најгори сценарио.“ Ако је ишта друго, подједнако је вероватно и најбољи случај. Она нас охрабрује да се сетимо да „будућност има више мапа пута и ми је креирамо у ходу“ - некако попут ГПС-а који се преусмерава, иако одредиште остаје исто. Будућност није нестала. Можда ће доћи у другачијем облику него што очекујемо.

„Ако усмјеримо пажњу на ограничења, то може постати врло депресивно“, додаје психотерапеут ДЦ, Јаде Воод. „Гради; зидови се осећају као да се затварају у вас. " Ипак, на свим стазама има захвалности, оптимизма и радости ако их одлучите потражити.

Искористите предност преурањеног погледа унапред.

За свакога ко се брине да ли добро радите коронавирус, сви терапеути са којима сам разговарао подстицали су људе да вежбају самоосећање. „Преживјети је довољно“, каже Мессенгер. „Све остало је екстра.“

Мессенгер предлаже да размотримо колико се сећамо својих спискова обавеза од пре пет година. Ово би требало да нам да више перспективе о ономе што радимо и чега се не сећамо. Већина нас има тенденцију да има позитивне изгледе када се сетимо свог живота, посебно када размишљамо о томе како смо учили и расли чак и из изазовних ситуација које смо морали да превазиђемо. „Сви сада уче, било свесно или несвесно.“ Да ли сте задовољни начином на који живите? Да ли се према телу односиш са поштовањем? Да ли проводите довољно времена са својим вољенима? Постоје ли аспекти вашег живота које сте занемаривали?

Такође можете да користите свој прерани поглед унапред да бисте замислили шта бисте желели да погледате уназад и осећате се као да сте изашли из овог временског периода. Тада то можете користити за давање приоритета својим пројектима, било да се ради о учењу печења хлеба или поновном повезивању са старим пријатељима.

Не заборавите да осетите тренутак.

Више од свега, сви терапеути с којима сам разговарао говорили су о важности остајања присутним. „Не можете ништа учинити за око 30 или 60 дана од сада“, каже Турнер, чији се рад фокусира на помагање својим клијентима да буду сада. „Али можете да контролишете какав је ваш дан.“ Кад устанете, шта једете, кога зовете. Можете да одлучите да цените цвеће које цвети испред вашег прозора и одлучите да не читате све последње вести.

Они који имају апетит такође могу ићи унутра. „Одвојите време да заиста преболите губитак будућности коју сте очекивали“, каже Воод. За неке људе ова пандемија може поново да реши проблеме напуштања, осећај немоћи, зависно понашање и још много тога. „Неки људи могу покушати да заобиђу ова осећања, што је у реду“, додаје она. „Људи ће имати различите апетите да се поткопају у истину о томе“. Будите нежни према себи док их доживљавате и размислите о писању дневника, разговору са пријатељем или терапеутом или пажљивом посматрању својих емоција кроз медитацију.