Бустинг Суммертиме Депрессион

Ознака лета је пред нама. Деца су ван школе, вруће је и сезона је у којој сви очекују да се осећају добро. Осим што немате.

Погледајмо неке од узрока летње депресије.

• Финансије. Ако брига о финансијама током целе године није била довољна, лето често додаје већи финансијски стрес нашим плочама. Лето је сезона за одморе, а ако сте запослен родитељ, сада требате издвојити новац за камповање или чување деце за најмлађе и активности за старију децу.
• ТУЖНО. Сезонски афективни поремећај, који се обично сматра депресијом хладне сезоне, заправо погађа око 10 процената људи током лета. Ако приметите да се осећате депресивно током топлијих сезона и да се обично подиже на јесен, можда имате симптоме САД-а.
• Поремећени распореди. Рутине помажу у спречавању депресије. Дакле, чини се јасним да вас одвраћање од ваше уобичајене рутине може довести у функ. Лето пружа руку одморима и проналажењу свакодневних активности за вашу децу, што обоје нарушава осеке и проток ваших дневних рутина од јесени до пролећа. Ако то није било довољно за додатни стрес, додатна тела у кући (тј. Деца су цео дан код куће) стварају стрес због одржавања куће. Ко је рекао да је лето најбоље доба?
• Проблеми са телесном сликом. Сви знамо за ову. Лето се не подмеће широким џемперима и панталонама, осим ако тамо где живите лето није хладно. За нас који се бавимо врућином од 90 степени, то значи мање одеће. Осећај самосвести према свом телу може бити права штета, али се може погоршати купаћим костимима и недостатком слојева одеће. Роштиљи и друштвени догађаји често се дешавају на плажи, базену или другом месту на којем се вода појављује, а ако се осећате несвесно, можда ћете избећи ове друштвене интеракције, због чега ћете се осећати депресивно.
• Топлота. Неки од нас одушевљавају се идејом печења на пешкиру на врелом летњем сунцу. Али за оне који то не чине, можда ћете се стално скривати у климатизованом простору, пропуштајући забаву на отвореном.

Ако сте један од многих који овог лета пати од симптома депресије, испробајте следеће савете како бисте прекинули летњи блуз.

• Направите летњу рутину за себе и своју породицу која опонаша нормалну рутину коју имате за себе остатак године.
• Пронађите јефтине начине за забаву или планирајте мали викенд за бекство уместо скупог недељног одмора ако су финансије проблем.
• Вежбајте. То је један од најбољих лекова за депресију.
• Обавезно спавајте најмање седам сати, али не више од девет сати дневно. Премало или превише сна може покренути депресију.
• Социјализовати. Бити у близини других може подићи свако негативно расположење.
• Уоквири те негативне мисли. На пример, ако осећате забринутост због своје слике о себи, претренирајте свој мозак преобликовањем тих негативних мисли у позитивне. У почетку се може осећати неаутентично, али када те позитивне мисли пређу у навику, замениће негативне.
• Откријте зашто се осећате депресивно. Свесност својих емоција често доводи до одговора о томе како их променити.
• Имати на уму. Вежбајте вежбе дисања, медитирајте, бавите се јогом или било чиме другим што вам тренутно може разбистрити главу и помоћи вам да се опустите.
• Не заборавите да одредите приоритете. Важни сте и морате да се бринете о себи пре него што почнете да уклањате депресију.
• Разговарајте са својим лекаром ако мислите да вас депресија обузима. Саветовање је често одлично решење за овај проблем. Не устручавајте се назвати ако се ваши симптоми осећају неодољиво.