3 једноставна корака за ослобађање од забрињавајућих петљи

Да ли сте се икада запитали како се ослободити бриге? Знате искуство. Туширате се, за рачунаром или идете на вечеру са породицом, а у мислима вам се непрестано провлачи забрињавајућа мисао - рок који се назире, незгодна социјална интеракција, финансије итд. без обзира да ли је брига ирационална - или је препозната као бескорисна - још увек се не можете ослободити. Без обзира шта покушавате, ваш ум се непрестано враћа на узнемирујућу мисао.

Звучи познато?

Добра вест је следећи три једноставна корака - укорењена у психолошким истраживањима и неуробиологији - можете искорачити са котачића и вратити се уживању у свој живот.

Први корак: Сигнални дах

Сигнални дах, техника коју је др Бреслер развио на УЦЛА 1970-их, не само да ослобађа напетости, већ и сигнализира вашем телу да долази опуштање. Кроз понављање, Сигнални дах постаје повезан са уклањањем стреса и аутоматски покреће реакцију опуштања. Ево како се то ради:

Удахните дубоко и задржите, приметивши напетост коју ствара у телу. После 3-5 секунди, полако испустите ваздух говорећи себи да се опустите и опустите. Поновите овај низ други пут. Након што сте узели два сигнална даха, пређите на следећи корак док дишете слободно и природно.

Други корак: Хипер-фокус на животну средину

Где год се нађете, почните са хипер-фокусирањем на своју околину користећи различита чула - почевши од слушног чула. Пажљиво слушајте све звукове које можете открити у непосредном окружењу. Тренутно дозволите да вам ово буде једини посао - све остало може да сачека.

Након хипер-фокусирања на звук, пронађите визуелно сидро у околини и проучите га. Испитајте боју, текстуру и узорак предмета. Запазите сваки детаљ како бисте га касније могли некоме описати или предмет извући из сећања. Након отприлике једног минута, пређите са визуелног на тактилно сензорно искуство. Померите руку преко најближег стола или стола, примећујући температуру и притисак на дланове. Осетите тканину или материјал столице коју користите.

Забележите како се осећа ваше тело - руке наслоњене на крило, притисак стопала на земљу итд. После 30 - 60 секунди пређите на осећај мириса. Удахните дубоко и проучите арому собе или узмите врећицу чаја или зачин или нешто угодног мириса. Детективски, анализирајте мирис око 60 секунди.

Када на овај начин хипер прилагодите животну средину, много тога се догађа. У њиховој значајној студији из 2007. године, Фарб и колеге навели су учеснике да се баве различитим врстама менталних активности док су пролазили кроз неуроимагинг. Када су се учесници бавили унутрашњим, рефлективним задацима далеко од садашњег тренутка,наративни фокус мождани путбио активиран. На овом путу, иако је важан за планирање и решавање проблема, такође се дешавају негативне промишљености, укључујући бригу. Супротно томе, када су учесници добили задатке који су захтевали свест о тренутном тренутку, посебан део мозга, мождани пут искуственог фокуса, је активиран. И, што је најважније, у смислу утицаја на петље забринутости, открили су да истовремено можете бити само на једном путу мозга - другим речима, бити у тренутку и забринути су некомпатибилни. Када се преусмерите са својом околином, доказаном стратегијом за свест о садашњости, он вас избацује из путање мозга наративног фокуса (дом петље бриге) и сруши вас на пут искуственог фокуса.

Трећи корак: Љубавна акција

Последњи корак је преусмеравање пажње и животне енергије на друге. Размислите или се молите за особу у невољи. Пошаљите охрабрујући текст или се умешајте у љубазност. Овим се постижу три ствари. Прво, пружа здрав дом за вашу пажњу који је рањив на лутање назад ка бризи. Друго, поручује центру за претњу мозга, одговорном за упозоравање на потенцијалне опасности, да не постоји хитна ситуација - нема разлога за забринутост. Неко ко је заиста под претњом не ставља своју бригу на друге. Центар за претње ће обратити пажњу и смањити јачину бриге. И на крају, бављење љубавним поступком, посебно када сте забринути или забринути, пружиће вам дубок осећај задовољства. Осетићете благодати изражавања најбољих делова онога што јесте.

Петље бриге свакодневно узрокују непотребну анксиозност код милиона људи. Надам се за вас да ћете се следећег пута, када вас ухвате у петљу бриге, сетити формуле:

Сигнални дах + хипер-фокус на животну средину + љубавна акција = Прекини петљу бриге