Вежбање је уобичајена компонента лечења херније диска. Проактивни приступ опоравку физичком активношћу умањиће ваш бол и помоћи у дугорочном здрављу леђа. Хернија диску може бити потребан одмор од 1 или 2 дана да би се ублажио бол. Ипак, требало би да се одупрете искушењу да лежите у кревету данима, јер вашим мишићима треба кондиционирање да помогну процесу опоравка. Ако одустанете од вежбања и физичке активности, ва
Број људи који су сами пријављивали хронични бол у доњем делу леђа и / или сакрални (тј. Лумбосакрални) болови представљао је већину од 606 људи који су учествовали у истраживању Хронични бол у леђима у Америци 2015 . Укупно 94% (н = 546) пацијената рекло је да живе са хроничном болом у леђима / крижама најмање 3 месеца. Овде СпинеУниверсе резимира симптоме, дијагнозе, лечење и дру
Преломи, укључујући фрактуре краљежнице (нпр. Компресије краљежака) су главни медицински ризик за жене у постменопаузи. Када падне естроген који штити кости, ризик од пуцања расте. Налази недавне студије могу вам помоћи уз упутства лекара да саставите свој план вежбања како би се спречили болни преломи кичме. Вежба је важан де
Када је у питању опоравак од операције кичме, лако и једноставно није увек тако лако. Али, повратак на ваше активности пре операције, могао би вас осакачити пуно бола и можда чак вратити ваш опоравак. Ако желите да се вратите у теретану након поступка леђа или врата, морате бити паметни, спори и стабилни. Да би помогао у пружању неких основних смерница око си
Бол у средњем делу леђа, то је бол који се осећа у и око торакалне кичме, самоиницијативно је пријавило 86% (н = 166 од 194) људи који су завршили истраживање хроничног бола у леђима у Америци 2015 , спонзорише СпинеУниверсе.цом. Слично другим одговорима на анкету, ови пацијенти су навели да живе са хроничном боли у средњем паковању најмање 3 месеца. Ови пацијенти су рекли да живе са хро
Улогу вежбања и физичке активности током живота као превентивне медицине нагласио је др Станлеи А. Херринг, на годишњем састанку Нортх Америцан Социети оф Спине Социети (НАСС). Његова порука специјалистима за кичму која је присуствовала НАСС-у усмерена је на потребу да се пацијенти едукују о предностима физичке активнос
Вероватно се не сећате много тога у основној школи. Наравно, било је то и пре много година (за многе, много година), али ни чињеница да сте вероватно били заробљени у ужасно неудобној грбави дрвета и метала током већег дела дана. Све већи број наставника узимао је лоптице за стабилност као замену за столицу. Типична старомодна столица у учионици не подстиче концентрацију и учење. Сасвим супротно. За многе од
Можда се чини контраинтуитивним, али вежбе дизања утега и јачања заправо могу помоћи у смањењу болова у леђима. Међутим, смисао није у накупљању мишића попут бодибуилдерс-то је развијање снаге, нарочито снаге леђа. Мишићи на леђима помажу да се кичма креће онако како треба. Ако имате слаба леђа или слабе трбушне мишиће, могли бисте бити склонији напрезању леђа. Јаки, здрави мишићи леђа т
Сврха Нагиб карлице јача ваше мишиће доњег трбуха и протеже вам доњи део леђа (лумбална кичма). Упутства Крените на леђима са савијеним коленима и стопалима равнима на поду. Док издахнете, стисните трбушне мишиће, гурајући трбух према поду и исправљајући доњи део леђа. Држите 5 секунди. Поновите 10 пута. Опрез До
Људи практикују јогу хиљадама година ради самосвести, као облик медитације и ради повећања флексибилности и снаге. Јога укључује физичке позе и контролисано дисање. Међу физичким предностима, одређене позиције јоге могу помоћи у побољшању умереног до озбиљног хроничног бола у доњем делу леђа. 1 Хатха
Првих 5 корака размотрено је у претходном чланку и упознало вас са ергономским принципима радне станице. Испод, настављајући наглашавати важност доброг ергономског радног аранжмана, налазе се кораци 6 и 7. Кораци 8 до 10, кликните овде Монитор рачунара треба да буде постављен директно испред вас и окренут према вама, а не угаоно лево или десно. Извор фотографија: 123РФ.ц
Јога је веома популаран и сигуран облик вежбања. Многи људи јогу сматрају само добрим начином за ослобађање од стреса и напетости, али може вам помоћи и да смањите бол у леђима и одржавате здраву кичму. Јога поза, назване асане , важне су јер помажу у истезању и јачању важних мишића леђа. Иако јога има више од положаја - контрола даха и медитација су подједнако би
Стварање доброг ергономског радног аранжмана важно је за заштиту вашег здравља. Следећи кораци су кратак резиме оних ствари за које се већина Ергономиста слаже да су важни. Ако следите ове кораке представљене у овој серији чланака, они би вам требали помоћи да побољшате свој радни аранжман. Кораци 6 и 7, кликните
Милиони људи то раде током дана и потпуно нису свјесни да употреба мобитела може бити штетна за леђа. Да ли сте знали да употреба мобитела може удвостручити или утростручити тежину ваше главе и може вам натегнути врат? Ако читате овај чланак на мобилном телефону или таблету, вероватно то тренутно радите: нагињући главу напред и доле да бисте погледали свој уређај. Употреба мобилних уређаја попу
Ергономија је проучавање физичких потреба рада у свим врстама послова и окружења. Какве то везе има са ишијасом? Заправо, пуно! Ако имате ишијас, знате да бол у леђима, задњици и ногама може отежати рад. Узимајући у обзир 6 савета у овом чланку и примену једноставних ергономских принципа на свакодневне активности, као што су коришћење стола за седење до стола или
Иако се многи модалитети вежбања промовишу као добри за бол у доњем делу леђа, Мицхаел Ц. Гераци, млађи, МД, ПТ, детаљније је погледао тренутне доказе како би утврдио које су вежбе најбоље за кичму у свом излагању у Друштву кичме Северног Америке 34. годишњи скуп у Чикагу, Илиноис. Јасни победници су ходање и тренинг снаге помоћу слободних утега. Ходање док замахнете рукама добра је опција вежбе за већину људи. Извор фотографија: иСтоцк.цом. Др
Ускоро ћете отићи на дуг дан у канцеларију. Рокете своје омиљене небеске потпетице. Ваша огромна дизајнерска торба је спремна за употребу. А иза сцене, ваша одећа све то загрли. Изгледате као милион долара. Али леђа већ осећају притисак тих пета, а врат вас моли да своју торбу држите код куће. За многе жене, лепота је
Стварање доброг, ергономског радног окружења важно је за заштиту леђа и врата. Од једноставних одмора до ремонта радног простора помоћу стола за седење, савјети испод ће заштитити кичму и опште здравље. Ергономисти се слажу да је добра идеја направити честе и кратке паузе одмора. Извор фотографија: 123РФ.цом. Направи паузу Боравак у истом положају и коришћење истих м
Седење на ергономској столици може побољшати вашу удобност и здравље ваших леђа. Често ме питају: "Која је најбоља ергономска столица?" Не постоји ниједна „најбоља ергономска столица“ која одговара свим облицима и величинама каросерије и која је удобна за све. Међутим, постоје питања која бисте требали поставити о столици пре него што је испробате да бисте утврдили колико је она ергономски дизајнирана за вас: Седите на столицу, не гледајте само то! Израз "ергономски д
Сваког дана готово 90% путовања и 92% пређених километара обавља се аутомобилом или копненим превозом (аутобуси, камиони). За скоро 180 милиона нас, вожња је главно превозно средство, за путовања до посла и до посла, до продавнице и задовољство. Мушкарци у просеку пређу 44 километра, а жене сваки дан пређу 34 километра. Ми Американци волимо своје аутомобиле. За неке Американце, вожња моторним друмским возилом је такође њихов посао:
!-- GDPR -->
