Интересантни, Занимљиви Чланци У Одељку Средства | April 2026

Чињенице и савети за вежбање

2019

Више од половине свих одраслих у САД не добија препоручену количину вежбања. Тежите најмање 30 минута вежбања дневно. Око 25% одраслих уопште не вежба. Да бисте одржали рутину вежбања свежом, помешајте је радећи различите активности - на пример, наизменично брзо ходање, јога или пливање. Мушкарци имају већу вероватноћу да су физички активни од жена. Редовно вежбање не само да вам помаже у одржавању здравих костију, већ такође помаже да одржите своје мишиће и зглобове јаким. Укључивање кондиције у вашу свакодневну

Средства

Тренинг снаге за децу

2019

Центри за контролу болести процењују да је 15% деце од 6-19 година у Сједињеним Државама прекомерно оптерећено, често због неактивности. На другом крају спектра видимо младе спортисте који трагају за начинима како да остваре конкурентску предност, често постајући плен празним обећањима стероида. Уђите у тренинг снаге за децу. Да ли би ово могао бити одговор за дизање крумпира на каучу и за помицање, као и за нуде здраве алтернативе младим спортистима? Многи стручњаци за фитнес, лекари и родитељи кажу „да“. Шта је тренинг за снагу за

Средства

Сигурност тренинга снаге за децу

2019

Сигурност тренинга снаге Тренинг снаге није се увек сматрао прикладним за децу. Страховало се да није опасно за растућа тела, јер ће превише притиска имати на плоче за раст (хрскавица која се још није претворила у кост). Данас стручњаци признају да уз добру технику и правилан надзор деца могу сигурно учествовати у програмима тренинга снаге. Међутим, морају бити предузете мере предострожности и н

Средства

Превенција бола у врату: Вежба окретања главе у страну

2019

Сврха Ротације главе у страну могу помоћи у смањењу затегнутости у бочним и задњим деловима врата. Такође ће вам помоћи да повећате покретљивост у врату. Упутства Можете вршити окретање главе у страну док сте на леђима, стојећи или седећи (то значи да то можете урадити и у канцеларији). Ротирајте браду према десном рамену. Задржите 20 секунди. Користите руку како бисте гурнули главу даље у растезање. Вратите главу у средину, а затим је завртите улево, поново задржавајући 20 секунди. Поновите 3-5 пута са сваке стран

Средства

Подигните тегове да спријечите бол у леђима

2019

Када је у питању бол, типична прва реакција је лежање на каучу и олако посећивање неколико сати (или можда неколико дана или чак недеља). Од детињства смо условљени да тако реагујемо. Али ако имате болове у леђима, одмор можда није најбољи. У ствари, нова студија сугерира да јачање болних мишића леђа пружа веће олакшање болова у

Средства

Савети за обуку о флексибилности

2019

Постоје 3 главне компоненте вежбања: кардиоваскуларна вежба, вежбе јачања и тренинг флексибилности. И да се суочимо са тим - она прва два обично добијају много већи нагласак. Кардиоваскуларна вежба (на пример трчање - све што вам повећава откуцаје срца) и тренинг снаге (дизање тегова) доносе неке прилично тренутне рез

Средства

Видео вежбе болова у леђима: продужетак горњег дела леђа

2019

Сврха Проширење горњег дела леђа јача и стабилизује мишиће доњег дела леђа (лумбалне кичме). Препоручена вежба за следећа стања кичме Хернија диска Ишијас (узрокован хернираним диском) Упутства Почните на трбуху малим јастуком или пешкиром за пешке испод бокова. Руке треба да буду уз ваше стране. Лагано подигните горњи део тела од пода, стежући мишиће доњег дела леђа. Држите 3 секунде пре него што тело спустите на под. Поновите 10 пута. Изјава о одрицању одговорности Вежбу пр

Средства

Превенција болова у врату: Видео вежба браде у врату

2019

Сврха Набор браде растеже мишиће врата, а помаже вам и да одржите боље држање. Упутства Ударање браде можете радити док сте на леђима, стојећи или седећи (то значи да то можете урадити и у канцеларији). Померите браду према грудима задржавајући се 5 секунди док осећате угодно протезање од врата до основе лобање. Поновите 10 пута. Изјава о одрицању одговорности

Средства

Продужетак до здравије кичме

2019

Како смо друштвено еволуирали од аграрно заснованих друштава до свог тренутног технолошког статуса, захтеви који се постављају људском телу су се променили. У друштву у којем је већи део времена човек провео у усправном положају, усмерен на своје усеве или живе стиске, притисци на кичми су били променљиви и у свим равнинама кретања. У нашем тренутном друштву у којем смо постали свакодневнији у свакодневним потрагама, времену проведеном сједећи за компјутерима, управљајући аутомобилима и камионима и управљајући машинама, људска кичма више не ужива у честим промјенама положаја и стресу. Напрезања

Средства

Узроци хроничног бола

2019

Хронични бол долази са дугим списком могућих узрока, али они се углавном могу поделити у 3 категорије: Нешто друго осим нерва је - или било - оштећено у вашем телу. Долази до оштећења живаца. Непознат Нешто друго осим нерва је - или било - оштећено у вашем телу. Хронични бол у леђима, један од најчешћих облика хроничног бола, је добар прим

Средства

Ергономска употреба тастатуре и миша

2019

Већина интеракција са рачунаром укључује употребу тастатуре и миша. Тастатура омогућава кориснику да унесе слова и бројеве, а миш омогућава кориснику да позиционира курсор, црта и извршава програмске функције кликом на тастере миша. Прекомерна употреба тастатуре и миша, посебно када се њима рукује у одвојеном држању (савијеним нагоре или надоле или у страну), може проузроковати болне поремећаје мишићно-коштаног система као

Средства

Ергономија радне станице: Употреба тастатуре и рачунара

2019

Стварање доброг ергономског радног аранжмана важно је за заштиту вашег здравља. Испод су кораци 8 до 10 за које се већина Ергономиста слаже битни за побољшање вашег радног аранжмана. Кораци 1 до 5, кликните овде Кораци 6 и 7, кликните овде Проверите да ли је корисник усредсређен на алфанумеричку тастатуру. Извор фотографија: 123

Средства

Механика тела и кичме: савети 4 - 6

2019

Савет бр. 4: опонашајте трик Голферовог пицк-а Да ли сте икада гледали како голфер подиже лопту или ставља свој мајицу? Механика тела коју су научили да користе могу имати користи и за неиграче голфа. Овом методом је сигурније одабрати лагани предмет од пода и вратити се у стојећи положај без употребе мишића у доњем дијелу леђа. Следите ове једноставне корак

Средства

Да ли је ваш радни простор прилагођен кичми?

2019

Док рад може бити бол, он не мора да узрокује бол. Постављање вашег радног простора у канцеларији како би се избегло напрезање леђа и врата лакше је него што мислите. Опције опреме попут столова за сједење до стола и ергономске столице олакшавају него икад осећај боли на крају радног дана. Поред тога, преиспитивање радног окружења је одлична прилика да се ускладите са својим држањем и осталим здравим радним навикама. Ево пет начина на који можете пројектовати канцеларију имајући у виду кичму. # 1. Савршите своје седеће д

Средства

Брига о леђима

2019

Морате пазити на своја леђа. Зашто? Зато што те држи ако га држиш равно и чврсто. Јачањем вашег трупа и уклањањем болова можете помоћи да спречите да слабо и криво леђа не постане горе. Сигурност леђа је стални подсетник који утиче на све аспекте вашег живота. Сигурност леђа не само да може заштитити леђа, већ помаже у спречавању

Средства

Ергономски дизајнирани рачунарски производи: Да ли су сви корисни?

2019

Стварање доброг ергономског радног аранжмана важно је за заштиту вашег здравља. Испод је више информација за које се слаже већина Ергономиста. Постоји много ергономских производа повезаних са рачунаром, од којих су најчешћи: „Ергономске“ тастатуре - већина је клавијатура где су алфанумерички тастери подељени под углом. За дактилографију без додира овај дизајн може бити катастрофа! Подељени дизајн бави се само проблемима девијације улнарне руке, а истраживачка истраживања показују да је вертикално држање руку (продужење зглоба) важније. Не постоје конзистентни истраживачки докази да ве

Средства

Ергономски савети: Употреба рачунара од стране старијих грађана

2019

Постављање тастатуре Важно је позиционирати тастатуру рачунара како би руке могле да куцају у неутралном и равном положају. Постоји неколико начина да се постигне ово држање. Најлакши начин је постављање тастатуре на лежиште тастатуре подесивог по висини, који се поставља на доњу страну стола или стола. Неколико произв

Средства

Донесите избор здраве хране: влакно - угљени хидрати - сол - шећер

2019

Влакна и угљени хидрати Неки планови управљања тежином заговарају елиминацију или озбиљно ограничавање потрошње угљених хидрата. Међутим, ово можда није идеално јер здрави извори угљених хидрата садрже влакна која су потребна телу. Препоручује се да одрасли конзумирају 25 грама влакана дневно. Адекватна дијетална влакна су идеална за спречавање гојазности као и других болести повезаних са исхраном и за одржавање телесне теж

Средства

Увод у исхрану

2019

Док већина од нас зна да је добра исхрана неопходна у томе да нам помогне да се осећамо најбоље и да постигнемо своје оптимално здравље; проналажење времена за јести уравнотежену исхрану свакодневно се чини дојмљивим задатком у овом брзо темпом, богатом друштву. Ипак, иако вам живот може бити ужурбан, још увек постоји пуно добрих, здравих избора које могу да вам помогну да смршате и побољшате здравље. Добра исхрана значи јести широк избор намирница из сваке од пет група хран

Средства

Како разговарати са својим лекаром о остеопорози и фрактури кичме

2019

Одлучили сте да разговарате са својим лекаром о остеопорози. Можда сте сада забринути да бисте током заказивања могли заборавити рећи лекару или заборавити да поставите сва питања која тренутно имате! Испод су наведене информације које ће вам помоћи да добијете максимум из посете лекару! Важна је не само ваша историја болести, већ и породична историја породице. Изво

Категорија : Средства

Рецоммендед

Популар Постс